肱二头肌练完疼痛伸不直好几天

健康万事通 编辑
博禾医生 | 中医养生
46次浏览

关键词: #疼痛

肱二头肌训练后持续疼痛伸不直多由肌肉拉伤、乳酸堆积、炎症反应、训练过度或动作错误导致,可通过冷热敷交替、药物缓解、中医理疗、康复训练及调整运动计划改善。

1、肌肉拉伤:

高强度训练或突然发力易造成肌纤维撕裂,表现为局部肿胀、压痛明显。急性期48小时内冰敷15分钟/次,每日3次;后期热敷促进血液循环。外用药可选活血止痛膏、云南白药喷雾,口服布洛芬缓解炎症。中医推拿采用揉捏法松解粘连,配合艾灸阿是穴温通经络。

2、乳酸堆积:

无氧运动产生代谢废物滞留肌肉,引发酸胀僵硬感。运动后立即进行反向拉伸:双臂背后交叉缓慢上抬,或借助弹力带做离心收缩训练。饮用淡竹叶茶、山楂水加速代谢,每日补充2000ml温水。低频脉冲电疗可促进乳酸分解。

3、炎症反应:

训练后毛细血管破裂引发无菌性炎症。金黄散外敷消肿,口服七叶皂苷钠片减轻组织水肿。针刺疗法取肩髃、曲池等穴位行泻法,火罐沿手阳明经走罐5分钟。避免48小时内重复训练同一肌群。

4、训练过度:

超负荷训练导致肌肉修复延迟。采用"3-3-3原则":3天降低50%训练量,3天恢复80%强度,3周渐进增加负荷。训练前做"W"形绕肩热身,组间休息延长至90秒。补充乳清蛋白和维生素E加速修复。

5、动作错误:

弯举时肘部移动、借力甩动易损伤肌腱。纠正动作要点:大臂贴紧躯干,离心阶段控制3秒下落。使用弹力绳辅助训练,每组12次×4组。筋膜刀松解肱桡肌粘连点,每周2次深层按摩。

饮食宜增加三文鱼、奇异果等抗炎食物,训练后30分钟内补充碳水与蛋白质比例3:1的饮品。康复期进行太极拳云手式、八段锦"左右开弓"等低强度运动,睡眠时保持肘关节微屈姿势。持续疼痛超过1周或出现皮下淤血需骨科就诊排除肌腱断裂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

检查妇科的全过程 肾虚的中药调理方法 婴儿流鼻涕鼻塞该怎么办 电热毯对肾脏有好处吗 月经为什么不来了 怀孕吃丝瓜对胎儿有什么好处 喝酒两天后能打疫苗吗 小腿有硬块按压疼痛咋回事 腺性膀胱炎电切后还要电灼吗 孩子不吃肉怎么办好?这有什么影响 孕妇持续发高烧怎么办 产妇无奶应该怎样催奶 一个月来两次月经是否正常 如何用酒精给小孩降温 心里总是发慌、发闷怎么回事 晨起高血压什么原因引起的 拉肚子吃什么药好一点 乳房纤维瘤治疗吗 怎么清除体内宿便 宫颈囊肿怎么处理5mm 晚上偶尔遗精正常吗 治疗雀斑要花多少钱 严重失眠多梦该怎么办呢 怎样治疗多梦 新手跑步几天后膝盖疼怎么回事,怎么办 人参归脾丸的成分 精索鞘膜积液的危害怎么回事 独角膏的功效是什么 外阴平滑肌肉瘤如何护理 肾性骨病的治疗方法 2026脂肪肝人群选油:哪些品牌有证据支撑 适合老年人的奶粉有哪些?a2三款适配中老年健康需求的优质奶粉推荐 吃紧急避孕药有用吗 皮肤用药过敏怎么办 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 飞鹤奶粉到底怎么样?全方位解析配方特点、质量安全与口碑,给中国家长的选购推荐 优质适度水解奶粉产品推荐:超启能恩与能恩全护介绍 人到中年行动力衰退?乐奔拓行动力健康,科学养护骨肌关节 扁桃体炎加慢性咽炎吃什么药 奎宁是什么药物呢