身体的症状告诉你缺什么 看这里告诉你该如何补

人们的生活越来越好，营养不良的人很少，但由于饮食和生活习惯，人们的身体缺乏某种要素，身体缺乏某种要素时发出警告。

1、口腔破裂、口角炎-缺乏维生素B2

维生素B2建议每入量男性约1.3毫克，女性约1.1毫克。嘴周围有裂纹或炎症破裂的情况，是因为体内缺乏有助于修复组织伤口的维生素B2。

另外，皮肤和头发的生成、健康也发挥着重要的作用，因为不能在体内自己保存，所以需要从食物和营养补充品中补充。

2、食之无味，味觉减弱-缺锌元素

每日摄入量男性约5.5~9.5毫克，女性约4~7毫克，人体缺锌元素免疫力下降，食欲不振，生长缓慢，掉头发，味觉功能退化等。

因此，如果发现经常吃的东西没有味道，伤口变慢等症状，请注意体内锌不足的迹象。

3、胃部不适-缺乏维生素A

建议每天摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不仅有保护灵魂窗户的重要因素，还有助于在呼吸道和胃肠自然形成保护膜，防止细菌和有害物质直接侵害身体。因此，维生素A不足，不仅对眼睛不好，还会侵犯呼吸道和胃肠。

4、易怒、暴躁——缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要因素，对于每个月都要经历失血的女性来说，铁更重要，否则容易出现精神不佳、心情低落等症状。

5、脚踝浮肿-缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡，维持体内水分平衡和渗透压稳定的重要因素。

长期缺乏钾会导致心律不规则、神经传导不正常的症状，大量运动后水分流失过多，钾离子流失容易抽筋，长期发现身体浮肿，尤其是脚踝明显。

6、全身疼痛-缺乏维生素D

阳光不足或缺乏维生素D的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。