失眠夺走你的美丽 七招让你睡得很好

随着生活节奏的加快，压力的增大使城市白领中，很多人加入了失眠的行列，如果不想成为其中的一员，也不想被失眠夺去美丽和健康，就必须学习预防失眠和帮助睡眠的好把戏和方法。

防止失眠有哪些方法？

1、营造良好的睡眠环境。

卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做一些放松活动。

例如散步、听音乐、喝牛奶等。有条件的时候，可以洗澡，用热水浸脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。

4、最好不要午睡。

失眠患者最好不要午睡。否则，可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多30分钟。

5、睡前不要接触刺激性食物。

具有兴奋刺激作用的食品，如辛辣食品、喝咖啡、浓茶等，睡前不要碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，不要吸烟。

睡前不要读刺激性的书报杂志，不要看刺激性、惊险性的电影节目，睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

6、失眠后，不得延长睡眠时间进行补救。

如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚饭后不要上床睡觉。否则，第二天睡不着的话，容易焦虑，担心失眠，久而久之不安障碍。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

7、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。