雌激素下降可致骨质疏松 如何预防？

医学人士介绍，骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病，因骨质疏松导致髋关节骨折其1年内病死率达20%，生存1年以上者约25%丧失活动能力，为此全球都予以了普遍关注和重视。

骨骼常识

1895年德国物理学家伦琴发现X射线，拍到了自己夫人的掌骨，从此我们可以看到自己的骨骼了。骨骼是人体最硬的器官，共206张，约占人体重量的14%

骨质疏松症及其危害

人体骨骼如大楼钢筋，钢筋少，脆，人体骨质疏松症。中国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，约有9000万患者，占中国总人口的7%。骨质疏松症容易引起骨折及其并发症，以髋骨骨折患者为例，每年直接经济负担32776元。

骨质疏松症的原因

骨质疏松症的原因很多，如雌激素水平下降的遗传钙摄取、吸收不足的运动不足的维生素d不足的服用影响骨代谢药物的吸烟、酗酒等不良兴趣。

很多人担心汽水饮料中磷会影响人体钙的吸收，影响骨骼健康。事实真的是这样吗？

其实不然。磷是人体必需的元素，广泛存在于自然界各种食物中，比如100克的巧克力磷含量280mg，鲤鱼磷含量204mg，鸡蛋磷含量176mg，牛肉（瘦）中磷含量172mg，大米磷含量110mg，牛奶磷含量73mg，豆浆磷含量30mg，100ml的汽水中磷含量约为10mg。

据中国营养学会数据显示，磷元素的成人适当摄取量为每天700毫克，相当于21罐330毫升汽水中磷的总量，成人摄取磷元素的耐受性为3500毫克，相当于106罐汽水。因此，对健康的大人来说，在钙摄入充足的前提下，适当饮用蒸汽水不会损伤骨骼，也不会引起骨质疏松症。

骨质疏松症的预防方法

1、均衡饮食:一般来说，我们可以通过食物获得足够的钙，在日常食物中牛奶和奶酪中含有最多的钙，干豆类、鱼、豆腐、花椰子、甘蓝类蔬菜、芥末等喝骨汤真的能补钙吗？事实并非如此。一碗骨头汤中的钙含量相当于一碗牛奶中钙含量的1/20。

2、运动是绝对的道理。古语说:少壮不健骨，长子悲伤。”年轻人应该积极参加体育锻炼。经常运动的人，骨骼韧度更强、更结实。

3、除了运动，还要记得多晒太阳。