懒得动弹？六大懒汉操作创造健康体魄

女性日常保健编辑博禾医生

79次浏览发布时间：2021-08-13 12:54:56

在生活中，很多人总是动弹不得，上班一天就坐在一起，回家总是喜欢坐在沙发上，当然也许有人做运动，但很多人的生活还很平静，没有很多运动时间，其实想健康也不需要很多运动量，日常的小动作也许会给你带来特别的健身效果

1:经常摩擦、摩擦、刮鼻子

鼻子是人体的吸引管道，是与外界相连的门户。经常按摩和揉鼻子可以增强局部血气流通，帮助肺部滋润和预防感冒。

揉鼻子的动作，首先摩擦双手拇指发热后，放在鼻尖摩擦24次后，用双手食指摩擦鼻翼两侧各12次，最后用手指轻轻刮鼻梁，从上到下10次。

2:生津吞咽唾液

唾液的多少与人的寿命长短密切相关。中医认为，一个人有充足的唾液，可以把溢出的唾液含在嘴里，慢慢吞咽，有滋润五根，使皮肤柔软，使青春永恒，具有长寿百岁的效果。

首先放松心情，吸气时，卷舌上升，舌尖上颚，寄量接近喉咙组织吐气后，将舌头平放在口腔内，轻轻咬合上下牙齿，慢慢加压，轻轻放置，津液逐渐充满嘴巴后，漱口5~10次，然后平均3次每天练习生津吞口水的动作三到四次。

3:张开嘴1分钟

每天利用空档时间，最大限度地张开嘴，打开脸上的肌肉，1分钟就能加速脸上的血液回流，延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上，将嘴巴放轻鬆、有节奏地一开一合，每回做叁十次，约为一分鐘左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

四：扭头、转脖子

经常做扭头转脖子的颈部，也能预防颈椎骨刺，是现代上班族、电脑族最需要练习的小动作。

坐在椅子上，抬头儘量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再鬆弛，此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留叁分鐘，如此反覆数次，包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

5:双手紧紧握住拳头的方法

双手同时握住拳头，全身稍微用力握住后，放松手。重复50到80次，每天早晚各循环。这种握拳法能增强体内功能，力量倍增，能长期保持旺盛的能量。

6:踮起脚尖帮助心脏血液流畅

经常站立或长时间坐着的人，下肢经常感到麻痹，严重时下肢血液流动不畅，有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不畅的问题，请每天每小时做一次踩脚尖的动作。抬起脚后跟，抬起脚尖，这样的小动作对小腿肌肉有收缩、压迫的效果，每次推出的血液量，相当于心跳排出的血液量，使下肢血液的回流更加顺畅，使人气血液丰富。

从中医经络的角度来看，踮起脚尖走路不仅有助于锻炼小腿屈肌，还有助于通畅足三阴经。翘起脚尖，用脚后跟走路是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天走百步，可以疏通脚叁阳经。

7:经常按腋下

经常按腋下，可以活动腋下的淋巴结，调和血气，延缓老化。先把左右手臂交叉到胸部，左手按右腋下淋巴结，右手按左腋下淋巴结。用手腕力动手指有节奏，用拇指、食指、中指轻轻握住腋下的肌肉3~5分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。

8:伸展懒惰的腰，伸展懒惰的腰，伸展懒惰的腰，伸展懒惰的腰，伸展懒惰的腰，伸展头，抬起双臂，有助于消除身心的懒惰的腰，消除疲劳。头部向后倾斜，流入头部的血液增加，大脑得到足够的氧气，我们腰部向后倾斜时，腰部肌肉活动，伸缩锻炼，使腰部肌肉更加发达，可以防止脊椎向前弯曲形成驼背，保持健康的体型。腰后仰的动作也扩大了胸腔，活化了心、肺、胃等器官的功能，使血液更加流通，不仅营养充足，体内的废物也能加速排除。这种扩张胸部的动作可以吸入更多的氧气，增强体内的新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感。

9:轻拍耳永保健康

耳上分布着79个穴位，与人体各器官的经络密切相关。经常轻拍耳朵，刺激穴位、经络，使人体血气活络。不仅如此，还能醒来，活跃肾脏，具有抗衰老的效果。每天轻拍耳朵，天天有元气。拍打的时候，大概十到十五阐米距离轻轻拍打耳朵，每次拍打一百下为一单位，千万不要太用力，以免伤到耳膜。

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