暖冬小雪时节也应滋补养阴

我们迎来了二十四节气中的第20个节气：小雪。进入小雪时节，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。今年是温暖的冬天，岭南地区很多人都穿短袖，但是在小雪季节，滋养阴影是不变的主题。

1.起居：注意防寒保暖

小雪到了，冬也就来临了，冬季，作为一年中最寒冷的季节，防寒保暖尤为重要。

即使今年冬天失败，完全没有冬天气息的岭南地区也要随时准备防寒服，及时减少，以免冷空气突然来临时感冒。

2.饮食：多吃温润益肾的食物

秋冬是进补的季节，而在小雪时节，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

但在天气温暖的岭南地区，特别是阴虚干燥热的人，使用牛羊肉时要适度，以免干燥热伤阴。

3.运动：多做温和有氧运动

冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。

而运动项目最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑等，尽量不要做太剧烈的运动，避免扰动阳气。

4.情绪：多晒太阳

冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零环境肃杀，很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪季节，建议积极调节心情，经常参加户外活动，增强体质，晒太阳，保持脑内5-羟色胺的稳定，听音乐，给生活带来美好的旋律。