三种方法提高冬季睡眠质量

如何确保自己在秋冬有最好的睡眠质量？越来越冷的天气和沉重的日常工作，需要好好休息的身体对睡眠有更高的要求，本文的三个小建议应对睡眠不好！

1、调温

即使不需要在秋冬夜用空调调调温，也需要保证卧室的温度适合安静的睡眠。好消息是秋冬季气候正是晚上休息的最佳温度。只要确保夜间温度变凉，就把夏天的床单换成温暖的冬天的床用品，把夜间温度控制在60-68华氏度之间。

2、清洁通风口

一年没开的加热器可能已经藏了许多的灰尘和粒子以及其他一些在夜间对你发动喷嚏攻击的物质。如果发现自己整晚鼻塞，那就把窗户关上，防止破坏睡眠的过敏花粉进入卧室，打开加热器前打扫通风口。

3、检查空气

秋冬气候干燥，这可能是秋冬起床后喉咙干燥疼痛或鼻子痒的原因。买一个加湿器可以帮你在秋冬预防像流鼻血和呼吸道感染这些症状的发生。