4预防运动后肌肉疼痛
女性日常保健编辑
博禾医生
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现代人越来越重视健康生活，坚持运动的习惯是健康生活方式之一。但是，运动对身心有益，但是很多人被运动后的肌肉疼痛困扰，有时会疼痛好几天，走路很痛苦。你是怎么破的？主编在这里教大家四招。
运动前
热身运动，特别是准备活动的局部肌肉，如跑步，必须加强脚的热身。另外，根据体质、健康状况科学配置肌肉运动负荷，尽量不要长时间集中练习身体的某个部位，以免局部肌肉负荷过重。
运动后
运动后整理拉伸运动，放松肌肉，有助于预防局部肌肉纤维痉挛。
运动后饮食
运动后摄取足够的碳水化合物有助于恢复肌糖水平，运动后2小时饮食，注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推荐吃蛋白、金枪鱼、黄豆等食物。
日常饮食
经常参加运动的人比普通人需要补充维生素，因为足够的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能充分恢复肌肉休息。和维生素c一样，维生素e也是抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。
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