怕驼背晒黑或被骨质疏松症盯上
女性日常保健编辑
博禾医生
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研究证明，全国每年有3万人股骨骨折，其中20%的患者死亡，3名女性中有骨质疏松症。许多女孩为了保持皮肤白皙拒绝晒黑，为了保持身体拼命减肥，长时间坐在办公室也不喜欢运动，这些都为骨质疏松症的发生埋下了危险。年轻的你，骨质健康吗？让我们快速检查这些骨质疏松症的症状。
1、抽筋乏力，精神变差
早期的典型症状之一，通常在骨密度低下阶段就会出现，往往会认为是年龄增大后出现的自然衰老，如果能在这个阶段及时针对治疗，是最好抑制骨质疏松的时机。
2、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量损失12%以上时会发生骨痛。
3、身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎体前部负重大，特别是第11、12胸椎和第3腰椎，负荷量大，容易压缩变形，脊椎前倾，形成驼背，随着年龄的增长，骨质疏松症恶化，驼背曲度增大，老年人骨质疏松症时椎体压缩，每个椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米
4、脆性骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
5、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折、脊椎后弯、胸廓畸形、肺活量和最大通风量显着减少，患者可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
6、卧床不起
这是骨质疏松最糟糕的情况，应该及时避免到这个程度。骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松症的最大危害是容易骨折，骨折咳嗽严重，坐公共汽车摇晃也有可能发生。这些危险因素，会让人提早进入骨质疏松的状态，大家要看清楚啦！
1、骨质疏松的第一危险因素是减肥。
很多女性在减肥过程中拒绝与脂肪有关的饮食。出乎意料的是，在减少脂肪的同时，骨骼所需的营养也减弱了。
2、怕晒也是很多白领的通病。
不少女生一出门必涂防晒霜打遮阳伞，可是晒太阳是骨骼生长的必要元素，照射在皮肤上的阳光会转变为维生素D，它将促进人体对钙质的吸收。在日照不足的国家，骨科疾病的发病率也很高。
3、不良习惯。
不吃奶制品，大量吸烟喝酒，喜欢浓茶和咖啡，喜欢碳酸饮料……这些坏的生活习惯，到目前为止骨头流失。
4、运动不足。
运动对骨骼生长有重要的刺激作用，是骨骼矿物质贮藏不可或缺的项目。现代城市人上班代替车，下楼代替电梯，用电话联系代替访问，最终“习惯性缺乏运动”，将来可能会患骨质疏松症。
那么，如何避免骨骼问题过早发生？
1、控制体重
防止骨质疏松不仅不能过度减肥，还要保持适当的体重。因为我们的关节承受着我们全身的重量，所以在体重过重的情况下，关节一定是负担，特别是膝关节经常发生退化性关节炎，如果发现膝关节负担越来越重，请务必先减轻体重。
2、多吃含有胶质、软骨素的食物
一般来说胶质是胶原蛋白，软骨素是葡萄糖胺，这些成分有利于鸡爪、蹄筋、贝类、木耳等关节的维护和修复。
3、多吃一些深海鱼类
深海鱼肉含有EPA这种多元不饱和脂肪酸，这种脂肪酸会去抑制关节中的发炎反应，减缓关节炎的症状。好的深海鱼，比如三文鱼、鲣鱼等。
4、多吃含黄酮的蔬菜
含黄酮的蔬菜，如青椒、樱桃、菠萝、柳橙、木瓜、姜、九层塔等，可以抑制关节的炎症反应。
5、不吃油炸、油炸的食物
高温油炸和油炸的食物会加速体内自由基的产生，大量的自由基会破坏关节的软骨，所以平时不吃油炸的食物会保护关节。
6、必要时可补充胶原蛋白和葡萄糖胺
平时可以多吃含有胶质、软骨素的食物补充胶原蛋白和葡萄糖胺，但关节真的不舒服时，可以补充提取的胶原蛋白和葡萄糖胺等保健食品
众所周知，钙对保护骨质起着非常重要的作用。掌握正确的补钙方式，才能让钙发挥功效。
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