不做这三件事 脂肪肝就不能靠近！

近年来，脂肪肝的发病率逐年上升，脂肪肝也被称为富贵病。高脂肪和高热量饮食、酗酒和缺乏运动是引起脂肪肝的主要因素。只要你放弃以下坏习惯，你就可以远离脂肪肝。

少做什么能远离脂肪肝？

1、酗酒

90%的酒精在肝脏中代谢，酒精在肝脏中转化为乙醛，乙醛是乙类致癌物质，可直接作用于肝细胞，引起肝细胞变性或坏死，引起酒精性脂肪肝。饮酒量越多，饮酒时间越长，患酒精性脂肪肝的风险就越高。另外，长期饮酒的人食欲不好，不能充分摄取食物中的胆碱，肝脏的脂肪蛋白合成受到阻碍，不能立即消除多馀的甘油三酯，甘油三酯堆积在体内，产生酒精性脂肪肝。

2、过度节食减肥

有人认为脂肪肝是肥胖者的专利，但事实并非如此。过度减肥的人也容易患脂肪肝。身体长期处于饥饿状态，无法补充足够的葡萄糖和营养，只能调用储存在身体其他部位的蛋白质和脂肪，转化为葡萄糖。这种物质必须通过肝脏为热量，脂肪酸过多进入肝脏，身体缺乏维生素，脂肪代谢酶类也不足，不能及时代谢脂肪酸，只能滞留在肝脏中诱发脂肪肝。

3、营养过剩

现在人们的生活水平质量大幅度提高，大鱼大肉的饮食习惯容易导致营养过剩，不消耗的营养物质变成脂肪堆积在体内，引起脂肪肝。

如何预防脂肪肝？

1、及时纠正不良饮食习惯

摄入过多饮食会导致身体肥胖，导致高血压、高脂血症、高血糖、代谢综合征。因此，有必要控制每天的总热量摄取，保持饮食清爽，多吃含有优质蛋白质的食物来维持肝细胞。

2、多运动

每天至少保证有30分钟到60分钟的有氧运动，每周坚持4-5次。运动促进全身血液循环，提高基础代谢率，达到减肥的目的。同时，每周加入2~3次力量训练，举重或仰卧起坐，立即去除内脏脂肪，减轻脂肪肝。

3、避免酗酒

一次喝太多酒会引起酒精性脂肪肝，必须戒酒。有时需要喝酒，不要空腹喝酒，尽量控制喝酒量，不要混合多种酒。此外，当脂肪肝或肝炎发生炎症变化时，除了积极戒酒外，还应合理用药。在医生的指导下，用药可以修复肝细胞，达到抗炎和抗纤维化的效果。

在日常生活中，脂肪肝患者需要避免营养过剩和营养不均衡，戒烟戒酒的坏习惯。同时，控制每天的总热摄取，参加体育锻炼提高体质，关注体重和腰围，严格按照医生的指示服药，定期去医院复查。脂肪肝患者应经常监测腰部、血压和体重，每6个月进行一次血脂、血糖和尿酸和肝功能检查。另外，每年做腹部超声波和甲胎蛋白，看看肝硬化和肝癌是否出现。此外，小心使用各种中药、西药和保健品。