久坐成疾 白领如何久坐不伤身？

白领女性经常坐在办公室里，除了每天面对电脑辐射外，长时间坐着不运动也容易损害健康。久坐不仅会引发全身肌肉酸痛，还会加重腰椎疾病和颈椎疾病。

1、伤胃

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

2、伤心肺

久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

3、伤筋

久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕，加重腰椎病和颈椎病。

4、肌肉损伤

长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵硬状态，颈肩腰背僵硬疼痛或俯仰困难。特别是坐姿不当(脊柱向前弯曲等)容易引起驼背和骨质增生。

5、伤神脑

久坐不动，血液循环缓慢，大脑供血不足，伤神脑，精神疲劳，精神疲劳，精神萎靡，哈欠连日。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

6、伤肠

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

如何解决久坐问题

1、对抗久坐问题，第一步是移动。每隔1-2小时，最好站起来去厕所或移动身体。不要总是坐在椅子上，不要动。

2、头部可转动，首先抬头尽可能向后倾斜，然后将下额向胸部抬起，拉紧和放松颈部和背部的肌肉，然后慢慢部圆周运动，向左右倾斜10-15次。把腰背靠在椅子背上，双手在脖子后面抱一会儿，缓和肩膀的不适。

3、敲腰可以缓解腰部不适。首先双手握住中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲打骶骨部。可以先从骶骨部向上敲，直到手达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。