中午睡不着怎么办？6招来改善

女性日常保健编辑博禾医生

1223次浏览发布时间：2021-07-31 11:19:24

很多朋友都有这样的烦恼，中午打瞌睡想睡午觉，没办法工作，学习太忙只能放弃的朋友中午有富馀的时间，准备好睡觉，怎么睡都睡不着。那么，中午睡不着怎么办？介绍中午午睡不着的妙计。

中午睡不着觉怎么办

1、不累也躺着休息

中午睡不着觉，特别是从紧张的日程中挤出午睡时间的时候睡不着觉。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使不容易发现，躺下休息一会儿，身体的精神和体力都会恢复。

2、保持自然平和心态

睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松？不要故意让自己睡觉，首先放松身心，让大脑变空，自然会进入睡眠状态。

3、创造良好的睡眠环境

很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。

比如准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡觉。另外，如果容易受到周围环境的干扰，可以在耳朵里堵住耳朵，关上灯，拉上窗帘，保持相对的沉默环境对睡眠有帮助。此外，夏季天气炎热时，适当开空调睡觉也有助于促进睡眠。

4、睡觉时保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。

5、不要太在意午睡时间点

有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。事实上，这很容易引起睡眠不安。随着时间的推移，它可能会发展成长期失眠。为什么困了才休息呢？困了，累了就休息，这是自然的心情，遵循你身体的睡眠规律。事实上，你强迫自己在没有睡意的情况下睡30分钟，感到困倦，自然睡10分钟的效果是一样的。

6、驯服我们的胃

其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果你真的很饿，你不妨吃一些富含碳水化合物的小点心来诱发脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。

推荐60秒速睡法

这是美国医生威尔博士推进睡眠的方法，被称为4-7-8呼吸方法，有兴趣的朋友可以试试。具体方法:

1、用嘴大声呼吸

2、闭嘴，用鼻子呼吸，心中数4个数(1、2、3、4)

3、停止呼吸，停止呼吸，心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)

4、再用嘴大声呼吸，同时心中数(1、2、3、4、5、6、7、8)

5、以上步骤一次呼吸，需要重复3次。

午睡后更疲劳者建议只睡10到15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

睡不着

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