10个女人6个贫血？女性养血补血的七个妙计

贫血是一种比较常见的疾病，准确地说，贫血只是一种症状，而不是一种具体的疾病，各种疾病都可以伴随贫血。

所谓贫血是指循环血液单位容积内血红蛋白低于正常值的下限，即成年男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕妇低于100克/升。据世界卫生组织统计，世界上约有30亿人贫血，每年死于贫血的各种疾病数千万人。

中国患贫血的人口几率比西方国家高，在患贫血的人群中，女性由于月经、怀孕、分娩、哺乳、避孕等多种原因，成为贫血多发的特殊人群。据世界卫生组织统计，世界女性贫血发病率达到64.4%！中国卫生部对育龄妇女贫血情况统计:近一半育龄妇女贫血！其中64.5%孕期妇女贫血61.3%哺乳期妇女贫血。10个女人6个贫血，这就是事实！

贫血青睐哪些女性

在不愁吃喝的年代，贫血似乎应该离我们远去，但实际上由于贫血发生的多种原因，它不为人注意的早期征象，使许多女性正受着贫血的隐形威胁。

*长期喝咖啡、浓茶的女性。咖啡可以抑制铁的吸收，浓茶中的单宁酸与铁结合形成不易溶解的物质，随粪便排出。

*不爱吃水果的女性。水果中的维生素C可以促进铁的吸收。

*月经过多的女性。一次月经会失去20~30mg的铁，体内铁的含量供不应求，容易导致贫血。每次月经失血总量在50-80ml左右，经量达到100ml以上是异常的。

*孕妇。由于生理的变化，血量会随着生理的需要而增加，孕妇的血液会被稀释丁，孕期一次母亲会消耗1000毫克的铁，而现在的女性，由于月经、偏食等原因，在怀孕前往往会有贫血倾向，一旦怀孕，体内铁的消耗量就会迅速增加，导致贫血。

*使用劣质化妆品的女性。劣质化妆品和染发剂含铅量高，阻碍血红蛋白的生成。

*过度减肥的女性。很多女性为了减肥不吃早餐，或者天天拒绝吃主食，或者只吃那些营养不均衡的食物，这些不良的饮食习惯也容易导致贫血。

*有痔疮的女性。痔疮引起的长期慢性。失血，就像女性月经一样，更严重。

*反复鼻出血的女性。有些女性鼻中隔弯曲，鼻腔粘膜糜烂，每次天气干燥，鼻腔持续少量出血。

*偏食的女性。有些女性拒绝吃动物肝脏、海带、紫菜、蘑菇、黑木耳等含铁丰富的食物，容易贫血。

那么，女子应怎样养血补血呢？

一、要经常保持乐观的心情。

心情愉快，性格开朗，不仅能增强机体免疫力，还有利于身心健康。同时，促进体内骨骼骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润，表面光泽。

二、注意加强饮食调理。

女性日常应适当多吃些富含"造血原料"的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸辣和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

三、学会科学生活。

培养现代科学健康的生活方式，如戒烟酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在经期和产褥期等特殊生理阶段同室等。保证充分的睡眠和充分的精力和体力，有时起居，娱乐和休息相结合。

四、要根治出血病。

女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血性疾病时，均要及早就医，尽快根治。

五、要经常参加体育锻炼活动。

特别是生育过的女性，更要经常积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

六、应进补养血药膳。

党参煲红枣：每次用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；

麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；

杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤；

仙人粥：首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

七、提倡计划生育。

采取有效措施，防止过度生产、流产，肯定会消耗很多血液。这也是女性保证健康的重要条件。