每天走几步最健康？步行训练要注意五个要点

我们每天都要走路，对于很多人来说，走路也是最简单最方便的锻炼方式。特别是手机出现了步行功能后，越来越多的人喜欢在朋友圈里每天走步数和排行榜，在很多人的手机里，每天不走两三万多步就得不到好的排行榜。可每天这么“暴走”锻炼效果真的好吗？到底走的步骤是什么？

每天走6000-10000步最健康

根据国家卫生计划委员会今年发表的最新版《中国公民健康素养66条》第33条，大人每天应进行6000-1000步的当量身体活动。这里的步数是指正常行走的步伐和速度，不要刻意加快和加大步伐。

当然，这里的6000-10000步只能在不伤害身体的前提下达到锻炼的效果，消耗的热量有限，有减肥的需求当然不仅仅是走路，还需要配合其他运动方式。

健康步行要注意五个要点

不要单方面追求步数

年轻人可以适当地多走路，但不要以社交媒体炫耀为目的。盲目暴走可能会损伤关节和肌肉，长期疲劳性骨折，甚至会损伤呼吸系统和心血管系统。

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

留意心率

走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。例如，60岁的老人，运动后心率为110次/1分钟即可，心率超过这个数值是走路过度。快走后眼睛出现金花，腰膝酸软，运动量过大，应适当减少。

放松步伐

走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

避免着凉

如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。