吃夜宵会增加患乳腺癌的风险吗？ 应该如何预防乳腺癌

乳腺癌是近年来越来越多见的恶性肿瘤，吃夜宵也是很多人的习惯，你有没有想过吃夜晚和乳腺癌之间有关系？研究表明，喜欢吃夜宵，或者增加患乳腺癌的风险1.73倍！

乳腺癌患病或喜欢夜晚有关

至今为止，夜间饮食可能改变胰岛素、褪黑激素、皮质醇激素等神经内分泌功能，产生乳腺癌相关的代谢物。几年前，香港中文大学与加拿大多伦多大学和荷兰乌德勒分支大学联合，通过北区医院、仁济医院、玛嘉烈医院等多家医院，从2012年到2015年访问了1835名20岁到84岁的香港女性，其中922名是乳癌患者，调查了夜间饮食的生活习惯和女性患乳癌的关系。

研究方法是每周晚上10点以后至少吃一次，维持一年。结果表明，与晚上完全不吃的小组相比，吃夜宵小组的女性更换乳腺癌的风险普遍增加了50%以上，最高危险时间段从凌晨零点到2次，在这个时间吃的话，乳腺癌的风险增加了1.73倍。

这主要是因为人体在夜间释放疲劳和睡意的褪黑激素，帮助身体修复和抗氧化。长期扰乱生理时钟会引起慢性病，甚至癌症。

如何停止吃夜宵的习惯？

常吃三餐，满足你的食欲。美国耶鲁大学的研究表明，有暴食症的人经常吃三顿饭，不能满足身体的营养需求，饿的时候容易狼吞虎咽。补充能量尽量选择低脂肪的优格、优格奶酪、豆浆、燕麦片、水果、蔬菜等健康的食物。