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其实月经期间是可以减肥的,只是要掌握减肥的方法。那么究竟该怎么减肥呢?接下来赶紧来学习一下吧。

饮食方面

减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间并非所有的水果都能减肥,冷水果正好不能碰!生理日补充温和属性的水果,注意不要一次吃太多,有助于增加身体营养的摄取,预防便秘的发生,避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、番茄、橘子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

瑜珈10 ~ 20分钟

一般来说,女性在生理期间适合做瑜伽动作。把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想象自己是开脚的青蛙,自然地把双手撑在胸前。接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。进气,身体微微向前倾,保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖碰撞。双脚保持平衡开放的姿势,头部稍微向下,可以慢慢呼吸。

运动方面

生理日为1~3天,做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液流畅,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

生理日减肥食谱

早上吃麦片,可以吃,煮着吃,加豆浆。外加一个苹果。中午吃饭:多吃蔬菜,人一天至少吃三种蔬菜,适当吃肉。不要相信有些人说不吃饭。那样的话,自己会饿,不能忍受吃点心。那不是完全没有办法吗?晚饭少吃:吃粗粮最好。据专家介绍,粗粮有助于胃蠕动促进消化,如红薯和玉米。早点吃,四五点结束晚饭,去看夕阳。

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