月经期间如何减肥 教你有效减肥

其实月经期间是可以减肥的，只是要掌握减肥的方法。那么究竟该怎么减肥呢？接下来赶紧来学习一下吧。

饮食方面

减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间并非所有的水果都能减肥，冷水果正好不能碰！生理日补充温和属性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身体营养的摄取，预防便秘的发生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、番茄、橘子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

瑜珈10 ~ 20分钟

一般来说，女性在生理期间适合做瑜伽动作。把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想象自己是开脚的青蛙，自然地把双手撑在胸前。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。进气，身体微微向前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖碰撞。双脚保持平衡开放的姿势，头部稍微向下，可以慢慢呼吸。

运动方面

生理日为1~3天，做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展动作。这些轻运动可以帮助身体血液流畅，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

生理日减肥食谱

早上吃麦片，可以吃，煮着吃，加豆浆。外加一个苹果。中午吃饭:多吃蔬菜，人一天至少吃三种蔬菜，适当吃肉。不要相信有些人说不吃饭。那样的话，自己会饿，不能忍受吃点心。那不是完全没有办法吗？晚饭少吃:吃粗粮最好。据专家介绍，粗粮有助于胃蠕动促进消化，如红薯和玉米。早点吃，四五点结束晚饭，去看夕阳。