冬天补充四种营养素温暖自己

女性营养饮食编辑博禾医生

76次浏览发布时间：2021-08-10 08:47:07

关键词： #营养 #营养素

天气越来越冷，许多女性的身体似乎也在冷却。但是，你知道寒冷是女性健康和美丽的最大破坏，不仅手脚冰冷，还会引起子宫寒冷、斑点等症状吗？因此，女性必须对自己温暖。

中医认为，女性身体发冷，主要是因为身体的阳光不足，这种虚证也暗示着女性向老化的方向转变。冬天怕冷吃什么好呢？多为身体补充四种营养吧！

1、抗寒营养素-维生素

维生素对提高身体抗寒能力有重要作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅等。

低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱体内低温状态，就需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素的平衡。

饮食中动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a食物，新鲜米面、粗粮等富含b族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素c食物，葵花、核桃、黑芝麻等坚果、海鱼、豆制品等富含维生素e食物的摄取量。

2、抗寒营养素-无机盐

研究表明，有些人冬天怕冷，是因为身体缺乏无机盐。一般来说，身体会自动调节体温平衡，但身体缺乏无机盐的话，体温平衡功能会变差，容易害怕冷。

根茎类蔬菜中含有无机盐最多

含有根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、薯、蔬菜、白菜等，含有很多无机盐。

根茎类蔬菜中含有的维生素c、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量低于叶菜类。但胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量高，居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、葱等还含有低聚糖，能促进肠道有益菌群的增殖，具有良好的清肠通便功效。

3、抗寒营养素:碘

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵抗寒冷。体内暂时缺碘，合成甲状腺素原料不足，身体防寒能力下降。

因此，海带、紫菜、菜、水母、贝壳类等含碘丰富的食物可以适当多吃。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抗寒能力。

4、寒冷营养素:铁

女性害怕寒冷是因为血液中铁元素的含量不足，血浆甲状腺素的水平经常下降。女性缺铁的主要原因是月经失铁。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。

若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

含铁食物包括：动物肝脏、各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液、黄豆及其制品、木耳和蘑菇。

六大中药材补充暖身

一、人参

大补充精神，具有补充强身的作用，可抗衰老，适用于长期病体虚弱、心悸、身体冷、气短、脱落、心力衰竭、神经衰弱等症状，提高免疫功能，促进疾病恢复。

二、黄芪

补气升阳、益精固表、利水退肿，适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤疲劳、脾虚、腹泻、脱肛、所有气衰血虚的症状。但是，高热、渴、便秘等实热症患者是禁忌的。

民间流传着经常喝黄芪汤，预防疾病保健的口感，意味着经常用黄芪浸水喝茶，具有良好的预防保健作用。黄芪茶能补中盖气，而且补而不腻，可改善气虚和贫血，增强体质，延年益寿，若熊再加上枸杞、党参、茯芩等药材一起冲泡，效果更好。

三、西洋参

补气养阴、清火生津，适用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活动后疲劳乏力、大汗虚脱者服用不错。

西洋参补气，性凉，所以服用后不会上火，气阴两虚之人尤宜。气虚的人主要表现为神疲劳、气虚、呼吸短、动作出汗、声音低等阴虚表现出舌质红、口干、眼干、手心发热等虚热的象征。这种人吃西洋参最简单的方法是把西洋参切成片，或者去药店买现成的西洋参片，每天把两片放在嘴里，直到参片软化，吐出或吞下。

四、党参

补充中益气、生津养血，常用于气虚不足的疲劳、气短、心悸、饮食少、便瀑、气津两伤口渴的气血两虚面色萎黄、头晕等症状，病后体虚、营养不良。

党参、黄芪伍用，来自脾胃论补中益气汤。脾胃气虚引起的身体出汗，口干口渴，喜欢热饮，头痛寒冷，懒惰，饮食无味，四肢无力，舌嫩色淡，脉虚大，中气不足，清阳下陷引起的肛门脱落，子宫脱落，腹泻，久疟等症状。

五、王子参

补充肺健脾、益气生津，可用于脾气虚弱的饮食少、疲劳、儿童瘦的肺虚咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴、病后气阴损失等疾病。

一般有口干、烦躁、心悸、失眠、无力、饮食少、手脚心热等气阴两虚症状的患者均可使用，可与其他药物配合，单独煎水温服用，常用剂量为10~30克，可根据病情适量减少。那些久病、体弱之人脾胃被伤，出现饮食减少、乏力、自汗等症状时，可用其配伍山药、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的药物，或取太子参15克、莲子20克，加水上锅煮至莲肉烂熟为度，食莲肉，喝汤。

六、白术

补气健脾、、燥湿利水、止汗安胎，可用于脾气虚弱的食少、便溏、倦怠少气、自汗；水湿停滞的痰饮、水肿；妊娠脾虚气弱、胎气不安、足肿等症。

利水消肿、固表止汗、除湿治痹宜生用；健脾和胃宜炒用；健脾止泻宜炒焦用。脾气不足，瘦脸黄，不想吃饭，腹胀，大便瀑布薄的人，可以和人参、茯苓、炙甘草等配合，提高脾气的效果。痰饮内停，症见胸胁支满，头眩心悸，咳而短气者，可与桂枝、茯苓、甘草配伍，健脾温阳化饮。表虚自汗，症见汗出恶风，易于感冒，稍劳则汗出尤甚者，可单味煎服或研末服；也可与黄芪、防风配伍，以固表止汗。

营养营养素

上一篇：眼睛干燥或卵巢早衰征兆推荐两种食疗

下一篇：甜食解郁不可靠的三种食物远离不安