有助于安神催眠的九种食物
女性营养饮食编辑
博禾医生
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吃是世界上最美好的事情。如果能通过吃来解决一部分睡眠问题，那人生真是太圆满了。但是事情总是一分为二，有好的食物可以助眠；也有坏的食物会导致失眠。吃什么，怎样吃才能睡得好？
能安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补大脑的食品，适用于思考过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕疲劳等人群。
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可以营养神经和大脑组织，调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6张，莲子，稠度稍微，加水炖汤睡觉前喝。或者桂圆在睡觉前喝4~6片热水，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
一般来说，动物心脏用于调节人体的心悸、恐慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
治疗神经衰弱的神器枣
枣中含有黄酮-双-葡萄糖苷a具有镇静、催眠、降压作用，因此枣常用于治疗神经衰弱，有益气、安神、补血。因此，身体虚弱，神经衰弱，伴有失眠的人，经常吃枣对身体有益。
润肺止咳清心百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦疗效好。失眠症患者可以经常吃百合莲子煮的粥。
健脾胃安眠小米
小米含有大量色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类无法比拟。色氨酸能促进脑神经分泌困扰的血清素，暂时抑制脑神经活动，有想睡觉的感觉。此外，小米含有大量淀粉，食用后可以给人一种饱和感，进一步增加大脑中色氨酸的含量。因此，睡不好的人应该吃谷子，对改善睡眠有很好的效果。
培育精锐的浮麦
所谓浮麦是不沉在水中的小麦，具有补充心灵止汗的效果，适用于体虚多汗、舌头干燥、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，麦胚芽中所含的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
改善记忆力的核桃
临床证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
调节新陈代谢的葵花
葵花含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。
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