如何防止老化？身体最喜欢的11种逆龄食物

身体每个部位都有属于自己的“使用期限”，但这并非表示身体的器官到了一定期限后就要“过期”，利用食物，能够为各个器官进行抗衰老，延缓“使用期”，来看看身体各器官最喜爱的抗衰老食物吧。

大脑最爱抗老食物：蓝莓

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。

关节最喜欢抗老食物:橄榄油

父母抱怨关节吱吱作响，疼痛影响行动吗？烹饪时多使用橄榄油和大蒜，不仅润滑关节，预防关节炎症，还有调味作用，一举两得。根据英国伦敦大学的大规模调查，经常吃大蒜的中老年人很少出现关节炎的早期迹象。

肌肉最喜欢抗老食物:咖啡

老人锻炼结束后，腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡中含有的咖啡碱具有激动神经的功效，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。根据美国伊利诺伊大学的研究，在动态自行车试验中，事先喝咖啡的人，大腿股四头肌的疼痛更小，锻炼的时间也更长。

眼睛最喜欢抗老食物:玉米

进入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易发生。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品对眼睛特别有益，代表食物是玉米。其他眼部保健所需要的重要营养素有欧米茄3脂肪酸、锌、β胡萝卜素和各种维生素。为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜（尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜）、鸡蛋、深海鱼（金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类）、胡萝卜以及红薯。

心脏最爱抗老食物：黑巧克力

美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议经常吃坚果、浆果、黑巧克力，有助于保持心脏健康。根据美国心脏协会发表的研究，吃黑巧克力可以轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，延长步行距离和时间。这是由于黑巧克力丰富的黄烷醇增加了血液中一氧化氮的浓度，改善了血流状况。

骨骼最爱抗老食物：奶酪

健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

皮肤最爱抗老食物：南瓜籽

锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。南瓜籽含锌丰富，有利于肌肤细胞新陈代谢，锁住肌肤水分，保持肌肤胶原蛋白含量，保持肌肤弹性，减少皱纹。

脸颊最喜欢抗老食物:鳄梨

脸像镜子，直观反映老化程度。鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅外敷，吃起来也很有效，可以说是可以吃的口罩。

头发最喜欢抗老食物:核桃

秃顶的话，看起来比实际年龄大10岁。维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用

精神最爱抗老食物：适量甜食

整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。

指甲最喜欢抗老食物:菠菜

指甲由皮肤衍生，对皮肤有益的营养素也对指甲有益。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素c，有助于指甲健康、坚韧。