月经期间吃什么比较好？科学饮食健康美丽

女性营养饮食编辑博禾医生

143次浏览发布时间：2021-08-06 12:30:24

月经期间的饮食很重要，女性月经期间情绪不稳定，身体抵抗力差，需要好好保养，月经期间如何健康饮食？让我们了解一下月经期间的饮食要点。

1、禁止生冷饮食

生理日饮食生冷，一个妨碍消化，二个容易伤害人体阳气，发生内寒，寒性凝滞，经血运转不良，经血过少，生理痛。属性偏冷的水果不宜在月经期间食用。如香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为寒性或凉性的；蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；茶饮料中绿茶是凉性的；以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味寒凉。

2、避免食用刺激性较大的食物

应避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁（现榨）、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、（炒）薏苡仁粥等食品。为了保持营养平衡，结合适量的新鲜蔬菜和水果，月经期间经常吃水果，不仅可以预防便秘，还可以避免骨盆充血，达到美容保健和烹饪的效果。

3、适当补充些有利于经水之行的食品

血得热则行，得寒则滞。月经期间最好选择羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、糖、益母草、当归、桂圆等食品。月经干净后1~5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食品。选择有美容、补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

4、药膳调节血气

枣桂圆糖水汤

枣加桂圆肉煮糖水，煮到枣烂桂圆绵绵时，打鸡蛋，继续用小火煮鸡蛋，喜欢吃糖心蛋就要早点盛开。枣桂圆汤不仅补气养心，而且枣健脾补血，经常吃的话脸就像桃花一样鲜艳。把桂圆肉变成黑木耳也不错。黑木耳性平坦，身体火灾的朋友也可以放心吃，如果变成银耳枣汤的话，不仅有桂圆的效果，还可以去除斑点

乌骨鸡汤

乌骨鸡汤一直是女性的恩物，喝不起火，可以滋养。乌骨鸡汤炖法讲究，用瓦罐，加姜、蒜头、枣、海带，慢火炖半天。乌骨鸡汤也可以加虫草和当归，当归是补血的好东西，关于人参，红参怕虚火旺盛，有冲突，所以要小心使用一般花旗参温和，不怕起火。但是，这些中药不能在生理中炖。否则，血气过多反而麻烦，平时炖喝比较好。

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