来月经的时候这样吃是对的

月经期间饮食应以温补、易消化、富含铁和蛋白质的食物为主，避免生冷、辛辣刺激及高盐高糖食品。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果种子、温性水果等。

1、红糖姜茶

红糖姜茶有助于缓解痛经和宫寒症状。红糖含铁量较高，能帮助补充经期流失的铁元素；生姜中的姜烯酚具有温经散寒作用。建议每日饮用1-2杯，避免空腹饮用。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血后的补铁需求。建议每周食用2-3次，每次50-80克，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升铁吸收率。高胆固醇血症患者需控制摄入量。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率较低，但通过搭配酸性食物可提高利用率。同时富含膳食纤维有助于改善经期便秘。建议焯水后烹调以减少草酸含量，每日摄入300-500克。

4、坚果种子

核桃、芝麻等坚果种子富含亚麻酸和维生素E，能帮助调节前列腺素水平，减轻经期不适。其中芝麻含钙量较高，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。每日建议摄入15-20克，过敏体质者需谨慎选择。

5、温性水果

榴莲、樱桃等温性水果可补充经期消耗的维生素和矿物质，其中樱桃含天然褪黑素前体，对改善经期睡眠有帮助。建议选择室温状态下的水果，避免冰镇食用，每日摄入200-350克为宜。

经期饮食需注意规律进食，保证每日饮水1500-2000毫升，可适量增加红枣、枸杞等药食同源食材。避免饮用浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，减少冷饮摄入以防加重痛经。若出现严重贫血症状或持续剧烈痛经，应及时就医检查是否存在子宫腺肌症等器质性疾病。保持适度运动如瑜伽、散步等也有助于促进盆腔血液循环。