女性想要身体健康吃什么比较好 女性健康饮食的十条建议

自己做饭

为了自己的健康，多在家做饭吧。清淡，蔬菜多，食材丰富，试着完全自己决定。

不要忘记肉类

平时每天家畜肉类50-75克，虾75-100克。如果缺铁性贫血或虚弱，可以吃150克，但要注意选择瘦肉，禽肉记得剥皮。

尽量不要买市场加工红肉(香肠、火腿)，鱼尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、金巴巴、方头鱼等大型掠夺性鱼类，水银含量高，不要吃。动物肝脏营养丰富，但考虑到维生素a、重金属过多的风险，不建议普通人经常吃。全血产品含铁丰富，保证新鲜卫生可多吃。

女人是水做的

多喝水。早上起来、到了单位、运动前后，都别忘了喝水。算上食物中的汤汤水水，每天可以喝2升左右，至少也应喝1.2升。最好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。请注意。我经常感到饿，但实际上可能是因为渴了。马上喝水有助于控制体重。

了解吃什么

买东西时，要注意看包装上的营养成分表和成分表，了解你吃的东西，特别是买零食的时候。

动作

很多女性抱怨手脚冰凉，总是怕冷，容易感冒，分析她们的生活习惯，运动很少。每周至少安排两个半小时的活动吧！走路、舞蹈、游泳等都很好。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。

发现自己需要什么

基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等，了解自己的营养需要。饮食分析可以找营养师，运动量可以找私教，也可以用App、运动手环、软件等计算。

享受美味控制总量

随着物质条件的改善，我们经常有机会品尝各种美味的菜肴。这些食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点，每次少吃一点。

强健骨骼

女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系。因此，为了强壮骨骼，除了补充钙和维生素d，多吃蔬菜，增加抵抗力锻炼也很重要。

每天一斤半蔬果

蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

粗粮全谷代替精米白面

常见的米面维生素、矿物质、膳食纤维较少。早餐浸泡燕麦片，晚上用红薯和粗米代替米饭，可以有效地增加膳食纤维的摄取。此外，增加饱腹感，延缓血糖值上升的速度，有助于预防便秘，改善三高。