缩阴的运动方法是什么？女人应该多学习！

分娩次数过多，多次人工流产，年龄增长是阴道松弛的原因，影响性生活时的性感，女性朋友平时应该做更多缩小的运动。

收缩的运动是什么？

1、站立锻炼

停止尿液的动作，站立双脚，收缩两侧臀部的肌肉，使大腿慢慢靠近膝盖，膝盖部向外旋转，收缩括约肌肉，使阴道上升，耐心锻炼可以区分肛门和阴道的括约肌肉的收缩，改善阴道的松弛状态

2、有意识地停止排尿

排便时，有意识地停止排尿几分钟，停止排尿继续排尿，经过两个月的锻炼可以提高阴道周围的肌肉张力。

3、多做肛门运动

平时多做肛门运动，有效锻炼骨盆肌肉。但是，现在人们很忙，没有时间，人们在有便意的时候，必须停止大便，做提肛的运动，但是大便也不能停止太久。否则，排便会变得困难，引起便秘。

4、卧式锻炼

女性朋友可以把臀部放在床边，躺在床边，把脚伸直悬空，决不能着地，双手握住床边，防止滑倒。收紧双脚，伸直膝盖，慢慢抬起，双脚推到身体上方时，双手扶住双脚慢慢靠近腹部，双膝必须慢慢放下身体，双脚恢复原来的姿势，每天锻炼6次。

5、练习腿部运动

女性朋友在动大腿和躯干时，腹压作用于阴道，产生一定的快感，有利于局部血气流畅。女性坐着的时候，两只手可以向后支撑，腿弯曲膝盖，右脚弯曲膝盖伸直放在垫子上，伸直臀部，伸直左脚放下臀部，最后换右脚做同样的动作，重复5次即可。

温暖的提示

可以通过以上方法进行收缩运动，长时间持续下去可以得到满意的效果，但不能一直进行停止尿液的运动。否则，会给身体带来严重的损伤，引起阴道炎和尿道炎。如果以上运动不能缩小，可以去正规医院做缩小手术。