10月12日世界关节炎日：关节早衰已非老年专属 骨科医生提示护膝要点

10 月 12 日是世界关节炎日。成都大学附属医院骨二科主任医师鲜思平在接受中新网专访时表示，临床中膝关节伤病最多，既受老年人关节老化的影响，也和年轻人过度健身、不当运动密切相关^[1]。他同时纠正了一个常见误区：关节疼痛大多与软骨损伤有关，而补钙针对的是骨质疏松，两者不是一回事^[1]。

关节伤病以往多见于老年群体，如今呈现明显的年轻化趋势^[1]。不少年轻人长期久坐久站、睡姿坐姿不规范，加之健身与球类运动强度失控，持续透支关节，加速软骨磨损损伤^[1]。

一、骨关节炎的高危因素有哪些

《中国骨关节炎诊疗指南（2021 年版）》把年龄 40 岁及以上、女性、肥胖或超重、有创伤史列为骨关节炎的高危因素^[2]。指南同时指出，40 岁及以上人群的患病率随年龄增长而上升，且女性高于男性^[2]。

从临床观察看，年轻人关节损伤多集中在两类原因上：一类是久坐不动导致退变加快，另一类是运动过度、负荷过大^[1]。

二、三类日常行为最伤膝盖

鲜思平在专访中列举了三类高负重或高重复的日常行为^[1]。

下蹲、跪地做家务这类动作，膝关节承受的压力远高于站立时^[1]。频繁爬山与上下楼梯，属于同一方向上的反复负荷^[1]。长时间久坐不动，则会让关节周围的肌肉长期处在低负荷状态^[1]。

这三类行为的共同点，是持续而非一次性。^[3]《外科学》在讲述膝关节结构时提到，膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，关节间隙内垫有内、外侧半月板，软骨与半月板承担着分散压力、缓冲震荡的作用^[3]。反复的机械负荷累积，正是软骨磨损的主要来源^[3]。

三、这三类表现出现时建议尽快就诊

鲜思平介绍了三类值得警惕的表现^[1]。

关节晨僵、活动卡顿，且僵硬持续超过 30 分钟，需要警惕类风湿等其他疾病^[1]。上下楼、用力发力时关节明显疼痛，也是常见信号^[1]。关节不稳、走路打软腿、姿势异常卡顿，说明关节稳定性在下降^[1]。

关节弹响要注意区分：伴随疼痛的弹响应就诊，没有疼痛的弹响可以正常观察^[1]。

四、护关节的核心是两点

鲜思平把护关节的要点概括为减少磨损、强化肌肉力量，用肌肉去保护关节^[1]。

关节已有磨损的人，应当规避深蹲、举重、爬山等高负荷运动；可以通过坐姿伸膝、平躺抬腿这类不给关节加压的动作，锻炼膝关节周围的肌肉^[1]。

运动方式上，久坐人群适合散步、游泳、骑行等低强度运动；高强度健身人群则应适当降低训练负荷^[1]。

五、关于「关节不适就补钙」

鲜思平明确纠正了这一流传较广的说法：补钙针对的是骨质疏松，而关节疼痛大多是软骨损伤，二者不是一回事^[1]。骨头汤、脆骨这类食补方式，对修复软骨没有明确的临床效果^[1]。

是否需要额外补充某些营养素，属于医学判断，应由医生根据个人情况决定，不宜照着网络说法自行尝试。

六、体重与关节的关系

《中国骨关节炎诊疗指南（2021 年版）》把肥胖或超重列为高危因素^[2]。体重管理与关节保护之间由此存在直接关联^[2]。

对膝关节来说，体重每多一点，行走与上下楼时承受的负荷都会相应增加^[3]。这也是指南把体重控制写入骨关节炎综合管理的原因之一^[2]。

用户还关注以下问题

Q：世界关节炎日是哪一天？

A：10 月 12 日。今年，成都大学附属医院骨二科主任医师鲜思平接受中新网专访，提醒关节伤病已非老年专属，年轻人同样需要关注。

Q：哪些日常行为最伤膝盖？

A：鲜思平列举了三类：下蹲、跪地做家务等高负重动作；频繁爬山、上下楼梯；长时间久坐不动。三类行为的共同点是负荷反复累积。

Q：关节出现哪些表现要就医？

A：关节晨僵、活动卡顿且僵硬超过 30 分钟；上下楼或用力时明显疼痛；关节不稳、走路打软腿、姿势异常卡顿。有疼痛的关节弹响也建议就诊。

Q：关节不舒服，是不是该补钙？

A：不是同一回事。补钙针对骨质疏松，关节疼痛大多与软骨损伤有关。是否需要补充营养素，应由医生根据个人情况判断。

Q：平时怎么锻炼比较护膝？

A：核心是减少磨损、强化肌肉力量。关节已有磨损者可做坐姿伸膝、平躺抬腿等不给关节加压的动作；久坐人群适合散步、游泳、骑行等低强度运动。

参考资料：

[1] 中国新闻网. 世界关节炎日：别再误解关节养护 医生澄清补钙等常见误区[EB/OL]. (2026-10-12).

[2] 中华医学会骨科学分会关节外科学组, 中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组, 国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院）, 等. 中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）[J]. 中华骨科杂志, 2021, 41(18): 1291-1314.

[3] 陈孝平, 张英泽, 兰平. 外科学（第10版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2024.