白领如何预防腰背劳损？腰背劳损的调理方法

长时间坐着，几乎是办公生活中最常见的画面，也是上班族腰背问题的最常见原因。由于工作压力大，许多人暗示不要走得太频繁，长期以来对身体也有很大影响。

但在过度追求工作效率的同时，往往是忽视自己健康的开始——一些所谓的业务骨干在达到退休年龄之前经常跑到医院，到了年龄卧床不起的可能性很高。下面就为您介绍一些简单的小运动，相信一定可以帮助大家拯救自己的身体健康。

如何预防办公室劳损

调整姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良姿势，低头肩膀坐在椅子上，俯身躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，过度压迫背部肌肉。坐立时要尽量保持良好的姿势。

背部支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法是坐着时把小枕头和垫子放在背部的拱形部为背下提供支撑，减轻对肌肉的压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站起来的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息的时候散步。

延伸背部

对于伏案工作的人来说，延伸背部可以防止和减轻背痛。在工作中每15分钟站直身体，把双手放在腰部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。

提取物品

提取箱子、食品袋可能会引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉修复

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但是，无论如何，必须使用低厚度的枕头。高枕头使颈部向上形成一定的角度，使脊椎弯曲。

保持苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

要想不受职业病的影响，在漫长的一生中几乎是不可能的。但是，只要做好必要的工作，我们就能为自己的健康留下更多的空间，减少自己未来的生活烦恼。