如何预防乳房疾病？三件事对乳房伤害很大

据有关部门统计，中国乳腺癌发病率迅速增加，每年以3~5%的速度增加。乳腺癌不远，作为所有女性都能保护自己的乳房，健康规律的生活方式，减少乳腺癌的威胁。

现在，乳房疾病对我们发出警告，照顾自己的乳房是我们每个女人的事，对日常生活中的自我保健意识了解多少，每年有多少人进行体检，相信十个人中也只有一两个，女性每年体检的人数更少。下面我们来看看女人乳房最怕的事情有哪些？

1.情绪坏，易得乳腺病

出门诊时，经常听到女性朋友这样抱怨，“最近心情很不好，烦死我了”。这个时候我总是要告诉她们，坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌不仅与这些因素有关，复发率也很高。因此，女性朋友应该学会调节不良情绪，培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑，和人说话是减压的好方法。良好的家庭生活和人际关系可以有效减轻压力。平时在室外接触太阳，回归自然有助于身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，听音乐，找人说话，可以解决不良感情，避免体内郁积，成为诱发乳腺疾病的忧虑。

2.单身不利乳房健康

统计发现，单身女性患乳腺癌的危险是已婚人士的两倍，丁克族和第一个孩子出生在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。

首先，和谐的性生活可以调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，提高乳腺的保护力和修复力。当然，性也会刺激雌激素的分泌，但由妊娠激素控制，不会发生乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。生孩子的女性也有利于乳腺，女性生孩子后继续母乳喂养，可以保持乳腺的光滑。哺乳少或没有哺乳的话，乳房容易积存，患乳腺癌的危险会增加。

所以建议大龄女性朋友尽快结束单身生活。婚后，也不要随意延迟生育的时间，及早生下宝宝并母乳喂养，甚至与孩子的相处、共同成长都可以促进女性心理健康，进而对乳腺产生健康影响。

3.高脂肪食物损害乳房

高脂肪饮食改变身体内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，增加了患乳腺疾病的危险性。另外，高脂肪饮食容易引起肥胖，肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素的生成增加，多馀的雌激素脂化后储存在脂肪组织内，不断释放血液，刺激乳腺组织，长期容易引起乳腺疾病。

因此，要远离乳腺疾病，就要遵循低脂高纤维的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。另外，控制动物蛋白摄取，以免雌激素过多，引起乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂肪高热饮食也要控制。

除上述原因外，家庭遗传、人工流产、激素药物滥用是乳腺疾病的高发因素。另外，也有不想母乳喂养的女性，戴上乳罩太紧或松弛，失去保护乳房的作用，乳腺疾病的发病概率也会增加。

定期做好乳房自检

女性朋友平时要行端坐正，挺胸、抬头、收腹、直膝;根据自己乳房的情况选择质地柔软、大小合适的乳罩;注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部;定期对乳房实施自我检查，应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，宜选择月经后5~7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

具体方法是：对着镜子两手下垂于身体两旁，再将两上肢缓慢上举过头，观察乳房的任何改变，包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的回缩。接着，双手叉腰，观察双侧乳房是否对称。

或者是采取平卧的姿势自检。在被检查的乳房侧肩胛骨下填充枕头，以乳头为中心移动检查。从乳房外上开始检查，右乳朝顺时针方向，左乳朝逆时针方向，从乳房周围到乳头。最后，在拇指和食指之间轻轻挤压乳头，观察乳头是否溢液。一旦发现异常，应立即就医。