打呼噜的常见原因有哪些？哪些睡眠方式可以预防打呼噜？

打鼾不仅严重影响他人的睡眠质量，而且对自己的身体有很大影响。打呼噜的原因是什么？打鼾怎么治疗？让我们看看。

打鼾是什么原因？

体形肥胖

肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。肥胖者的气道比普通人狭窄，白天醒来时，喉咙肌肉收缩时气道开放，气道不堵塞。但是，晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄的部位时，涡流发生振动，呼噜呼噜也发生了。

咽喉的原因

扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大，上呼吸道狭窄或者堵塞，都可以导致阻塞性睡眠呼吸暂停。

周围环境

打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。打呼噜是人体进入休眠状态后直接反应外部声音的方法。外界的声音干扰越大，打呼噜的声音也越大，打呼噜的频率越高。在相对安静的环境中，打呼噜的概率明显下降，一夜之间睡觉，不打呼噜。因此一个良好的睡眠环境很重要，参考资料里有详细介绍。

打鼾怎么治疗？

正确选择枕头

枕头过高容易打呼噜，过低也打呼噜，枕头过低也不能过高，有助于通气。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

睡前喝蜂蜜橄榄油

蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

睡前不要抽烟，喝酒

抽烟，喝酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道狭窄，抵抗力低时吸烟会引起喉咙炎、肿胀，堵塞呼吸道，不利于呼吸

玻璃球法

将儿童玻璃球松弛地缝在睡衣领下的肩膀叶片上，使其左右滑动。打呼噜的人一般不在侧卧或俯卧时打呼噜，打呼噜的人转身仰卧时，按住背部的玻璃球，立即转身侧卧或俯卧，打呼噜不会出现或明显减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

M形枕头

很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头有助于稳定的侧睡，通过侧睡姿势保持呼吸顺畅，固定脖子的位置，稳定睡姿。枕头形状不好，可以避免颈部压迫、呼吸障碍。

加强锻炼

一般肥胖会导致喉咙峡部狭窄，上鄂息肉会打鼾，体重超标的人会打鼾，肥胖会导致软腭下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以，要锻炼减肥。

侧身睡眠

对于肥胖的人来说，肥胖引起的软腭下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多的症状在仰卧时呼吸通道堵塞，打呼噜必然的，所以要避免仰卧(躺下)，尽量侧身睡觉。