久坐易腰疼 养生小体操消除疼痛

女性部位保健编辑 医语暖心
267次浏览

关键词: #疼痛 #体操

一般认为椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查显示,椎间盘错位与年龄有关。也就是说,30岁的人中有30%、50岁的人中有50%的椎间盘偏移现象。他们中他们中的许多人对此一无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,导致背痛的原因是退化和损失。对于30~55岁的背部疾病患者,如果能继续做背部健身操,就能有效预防或延期背部疼痛的到来。

腰痛是症状,不是独立的疾病,腰痛的原因很多,大部分原因都知道,但仍有少数原因不明确。常见病因概括为

①脊柱骨关节及其周围软组织的疾病。例如挫伤、扭伤引起的局部损伤、出血、浮肿、粘连、肌肉痉挛等。

②脊髓和脊椎神经疾病。脊髓瘤、脊髓炎等引起的腰痛。

③由内脏器官疾病引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛,这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。

④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病,这种腰痛常为癔病的一种表现。

常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:

增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿必须与大腿直角。努力使大腿垂直上升,直到臀部微离地面,但背部不能离地面。

抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不能离开地面。这样就能抻拉腰部。稍微休息一下,重复这个动作。

伸展背部,用手和膝盖支撑地面。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体不动。然后换一边再做。

伸展臀部肌肉仰卧,抬起双脚。把一条腿架在另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,接下颌,直到双下巴出现。将胳膊抬到两侧,胳膊弯曲到头后,胳膊肘直角。把头、手、肘、上臂向下拉到腰腹部,使肌肉紧张几秒钟。

如果经常做腰部自我按摩,不仅可以预防腰痛,还可以补肾。现在介绍如下:

揉腰眼,在第四腰椎棘突下侧开3.5~4英寸的凹陷。双手握拳,用拇指掌关节按腰眼,旋转用力按摩30~50次,腰酸胀为宜。

擦腰两手掌根压腰,用力上下擦,动作要快速有力,直至发热。

按腰背棘突双手背部,用中指腹部力量,按脊柱棘突(通称算盘珠),其馀手指向中指上下力量,辅助按摩力量。双手应尽可能背部和上部。所有手能及到的棘突和棘突下凹陷的穴位都应稍微揉搓,直到阳关穴下(即第五腰椎棘突)。点揉时,动作协调,节奏,力均匀,有透明力,双手可交替点揉,重复30次左右。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

双侧乳房不一样大是什么原因 肺气肿的病人吃什么药好得快呢 重度抑郁症的表现都会有哪些 神经源性膀胱炎影像 脚底板长了白色的小疙瘩 β受体阻滞剂治疗高血压的作用机制 心率持续保持在90以上会有何影响 哪类子宫畸形比较轻度严重 舌尖发麻还有点辣乎乎的感觉是什么原因 肚子胀按摩哪个部位可以缓解 异形细胞有良性的么 有没有整个孕期都有褐色分泌物的 手术之前为什么不能吃东西 孕妇必须要吃复合维生素吗 打呼噜能手术吗 纤雅谜草本果蔬压片糖果能减肥吗 怎么引起的前列腺发炎 自体脂肪整形的四大好处 浑身没劲,四肢无力,是什么原因 肚子大了怎么减下去 胃不舒服喝酸奶好吗 腿部肌肉拉伤怎么缓解疼痛 分娩前吃什么有助于分娩 卧蚕眼袋区别是什么 过敏性哮喘病怎么治 环状混合痔嵌顿一定要手术吗 1岁多宝宝呕吐拉肚子怎么办 腰椎爆裂骨折多久能恢复正常能做重事吗 一支雪糕还是一根雪糕 全激光和飞秒激光区别 脑中风后遗症吃什么药好 2026年5月宝宝第一口奶粉品牌选择指南:适配防敏需求的能恩全护更适合 面色经常发黄的人能吃禹继堂肝宝朝鲜蓟片吗 转氨酶偏高的人日常怎么调理 不抽烟不喝酒肝脏就一定不会有问题吗? 禹继堂肝宝朝鲜蓟片适合脱发严重的人吗 复方桐叶烧伤油有什么注意事项 沙格列汀片的功效是什么 牛黄上清片的作用都有哪些 尪痹颗粒的禁忌是什么