女人要美丽 必须从心开始

心脏病发病年轻化已成为一种趋势，原因除了吸烟、饮酒、高脂肪饮食等不健康的生活方式外，还与大气污染有很大关系。第四届左主干和冠状病脉分叉病变国际峰会指出，大气污染不仅是呼吸系统疾病，也是心脑血管疾病的元凶之一。根据最新的研究成果，大气污染的危害不仅是呼吸系统，很多心血管疾病的发生和恶化也是因为空气中的细小粒子物变化。美国心脏协会(AHA)也认为，颗粒物(PM)空气污染可以增加心血管疾病的发病。受细粒污染的空气时间越长，心血管死亡率越高，寿命越短的空气污染水平下降几年后，心血管疾病的死亡率也下降。

纠正9个生活坏习惯，更好的保护心

错误1:不喜欢晒太阳

为了防止紫外线晒伤，适当的保护是必不可少的，但这并不意味着遮挡太阳。身体需要阳光的作用来合成维生素D。最近的研究表明，维生素d不足的人的血管容易形成斑块。因此，医生建议每天接受5~30分钟的阳光照射，理想的时间是上午10点到下午3点，使身体产生足够的维生素d。

错误二：一心多用

忙忙碌碌、同时做很多事，整天焦头烂额会让自己压力倍增，也给心脏增加负担。调整生活节奏，做瑜伽，静坐冥想，深呼吸等是很好的减压方法。

错误3:不重视刷牙

牙齿健康与心脏健康有关，牙齿不好或牙龈炎症会增加心脏病的风险。牙龈慢性炎症很可能会引起全身炎症，增加的细菌可能会进入血液，对心脏不利。经常刷牙，用牙线，不仅能有效保护牙齿健康，还能降低心脏病的风险。

错误4:周末开放饮酒

平时不喝酒，周末好好喝也没关系。健康专家认为，这同样有害，一次性的大量饮酒也会损伤心脏肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又会对肝脏造成损害。因此，饮酒量不能积攒，无论何时，都以适度为原则，才能给心脏持续的保护。

错误5:乳制品不足

最近对8.2万名更年期女性的研究，医生们发现乳制品人比最少的人患2型糖尿病的风险小50%。如果你担心脂肪过多，你可以选择脱脂或半脱脂的牛奶。

错误6:豆类少吃

黑豆、蚕豆等各种豆类是良好的蛋白来源，不含饱和脂肪。豆类也是可溶性纤维的良好来源，这种纤维在降低胆固醇方面有着重要的作用，除了帮助人体去除胆固醇出血管外，燕麦和大麦还含有这种营养物质。

错误7:饮食过于单一

要控制血压，不仅要控制盐量，还要控制纤维素、维生素、矿物质等各种营养素。特别强调，增加钾的补充也很重要。钾有助于抑制钠的作用，降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾，此外，白色的水果和蔬菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。

错误八：忽略家族病史

要想了解自己患心脏病的风险如何，首先要了解家族病史，不仅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心脏病，也要引起注意。此外，了解家庭生活习惯、可能的疾病因素等，尽量避免不利因素。

错误9:总是不体检

很多心脏患者最初没有表现出明显的症状，定期体检有助于尽快发现问题，预防疾病，从20岁开始，每5年彻底检查胆固醇，至少每2年检查一次血压，经常检查自己的体质指数。45岁以后，每三年检查一次血糖值。

年轻人普遍忽略了养护心脏的重要性，但一旦心脏发作难以反转，就会给人生、事业、家庭蒙上阴影。心脏病养生的关键是早字。早诊断、早发现、早诊断、发现任何线迹，立即有效治疗，避免英年早逝悲剧。在日常生活中加强对心脏的养护。

控制体重:研究表明，体重增加10%，胆固醇均匀增加18.5%，冠心病风险增加38%，体重增加20%，冠心病风险增加86%，糖尿病高血压患者比无糖尿病高血压患者冠心病风险增加1倍。

养心要趁早 早诊断、早发现、早就医

戒烟：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液活动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响使30-49岁烟民冠心病发作率高于不烟民3倍，而且烟民还是引起心绞痛发作和猝死的重要原因。

戒酒:实验证明乙醇对心脏有毒作用。过量的乙醇摄入可以降低心肌的收缩能力。对患心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏负担，还会引起心律失常，影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

避免拥挤:病毒性心肌炎、扩张型心肌病、冠心病、风心病与病毒感染有关，心力衰竭也经常因上呼吸道感染而急性恶化。因此要注意避免到职员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

公道饮食：高血脂症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的预防角度看营养起因十分重要。准则上应做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。逐日胆固醇的摄入量不超过300毫克，脂肪的摄入不超过总热量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食品，比如水果和青菜，当中香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。此外，喝牛奶当然有益，但全脂奶含有高饱和脂肪，应尽量避免饮用。