专家支招 让颈椎恢复健康状态

长时间保持同一姿势、运动量少等导致不少的白领都有颈椎方面问题，日常应该如何预防颈椎病呢？对于不少白领而言，颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了，不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作，让颈椎恢复健康状态。

一、清晨7点注意保温

从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。

二、早上10点做做颈椎操

已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。

三、下午14时按摩脖子

经过上午紧张的工作，暂时午休，迎来下午的工作。这时的脖子可能已经累了，同时精力也有点不足，这时需要做简单的按摩动作，尽快恢复精力。

首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回按摩颈部，连续按摩50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。

四、十八点下班做运动

生命在于运动，人体缺乏运动，影响健康。软骨组织的营养不是由血液应的，而是通过压力的变化交换营养，运动量不足的人软骨的营养也不足，退化。工作结束后，适当安排时间进行一定的运动，有助于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。

五、二十点晚餐补肾

晚餐时间到了，晚餐的食物组合可以选择营养骨髓的食物，达到强筋骨、肾脏和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。

六、二十二点睡前热敷

茴香、250克盐，一起炒热，放入布袋中，放在脖子后面热敷30分钟，改善脖子后面的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛苦了一天的颈椎在热敷下恢复得很好，记得炒热时不要炒得太热。另外，也可以直接将材料放入微波炉刺热。

7、23点舒适的枕头和你一起睡觉

23点准备睡觉，选择舒适的枕头很重要，过高或过低的枕头会影响颈椎的健康。枕头应该选择宽度达到肩膀，中间低，两端高的元宝形保健枕头是最好的选择，这样的枕头对颈椎有很好的支撑作用。此外，床垫也不应该太柔软，尤其是颈椎不太好的人。最好选择木板床和棕色绷带床，这更有利于颈椎健康。