关键词： #骨盆
骨盆关系到女性的健康和生育健康，由于生活习惯不好或生产恢复不好等原因，有些女性骨盆变形，严重时子宫脱垂、骨盘炎、月经失调、腹痛、发烧等。如何保养骨盆，三招就可以了。
自测:骨盆变形了吗？
1、站立时，身体向前倾斜，腰痛
2、坐在椅子上无意识地抬起脚
3、走路时，膝盖向外弯曲，容易绊倒
4、对着镜子看自己的腰以下，两侧是否有不对称的情况
5、用手摸自己的腰后下两侧，是否太厚硬，侧腰是前后还是高低。
骨盆的重要性
骨盆保护对女性来说至关重要的女性器官——卵巢和子宫，它决定了女性健康的性生活，帮助女性成为母亲等。此外，健康的骨盆能很好地支撑内脏，完成脊柱环节的任务，保护的器官也能正常运转。
如果骨盆出现问题，我们所说的骨盆结构异常，支持骨盆内脏韧带松弛，就不能发挥良好的内脏支撑功能，部分或全部骨盆内脏器官从正常位置下降，形成器官下垂。可能导致尿频、便秘，严重时子宫脱垂、骨盘炎、月经失调、腹痛、发烧等，不仅影响日常生活和工作，忽视也会导致不孕，甚至危害生命。
盆腔变形会导致女性出现小毛病
盆腔变形或扩大，臀部也会变大，不仅如此，盆腔歪斜还会导致胸廓变小，破坏激素平衡，肌肉形成不正常，从而导致胸部变小。
另一方面，骨盆变形长期处于紧张状态，引起烦躁、厌食、失眠等女性症状，身体废弃物和经血不能正常排出体外，也会影响血液循环和新陈代谢等。既然下半身的血液循环和新陈代谢不好，下半身就容易积累肥胖的赘肉。因此，由于骨盆歪斜带来的健康问题，除了体型走样难看外，还伴随着腰背痛、头痛、月经痛、便秘、性功能下降等。
但是，很多未婚未育女性骨盆变大或变形大或变形的问题，实际上这主要是由于她们生活中长期的不良姿势和习惯，日积月累发生了骨盆变形的危机。例如，跷跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡硬床、穿紧身衣等。
如何保养盆腔？
一、运动保养盆腔法
1、热身运动
以舒适的姿势坐下，放松四肢。把手掌放在骨盆两侧压下，用右手触摸左臀部，最大限度地伸展身体。左手环绕腰部，按压背部骨盆位置。重复做3次。
2、臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果感觉血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
3、圆周运动
起立，做更大的运动。例如，弯曲双脚使膝盖圆周运动。而且屁股也是以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做三次。
二、健康的生活习惯拯救骨盆
如果想拯救骨盆，从现在开始行动。专家建议，如果你想保持骨盆不变形，你必须少穿高跟鞋。长时间坐着的女人应该保持正确的坐姿，挺直腰背，自然弯曲双腿，告别双腿翘曲的日子。选择软床垫，保持舒适。另外，专家还提醒，想要通过穿紧身衣来纠正盆骨是不合适的，虽然紧身衣可以在一定程度上纠正盆骨变形，但长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态，导致阴道炎引起。
三、饮食保养骨盆法
同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。添加钙牛奶、AD钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、谷物等好的选择。当然，不要忘记晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。
.jpg)
