颈部疾病自我测定 教你4个颈部护理的好方法

健康领路人 编辑
博禾医生 | 女性部位保健
192次浏览

关键词: #护理 #疾病

有时化妆可以掩盖你的真正皮肤状况和年龄,但脖子往往被忽视而背叛你,有时脸上的皮肤完美细腻,但脖子没有照顾就老了。颈部是人体最脆弱也是最容易衰老的部分之一,女性朋友们护肤时千万不要忽视喔!

一、颈部疾病自测

伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测,就知道你是否也患有此病。

1、肩关节、上肩和颈部经常疼痛。

2、胸部不舒服,很容易把它当心脏病心绞痛

3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐约有假金星。

4、身体虚弱、衰退、易怒、失眠、头晕。

二、颈部护理四步

1、前后活动颈部,前后达胸部,后后深弯曲颈部,平行头部和地面。

2、侧向活动颈向左右交替旋转颈部,充分伸展侧面肌肉。

3、全方位转动脖颈,用头部画大圈带动脖颈,向右转完,再向左转。

4、用双手内侧的手掌和腹部交替从锁骨向上轻轻拉到下巴,这个动作双手从脖子一侧移动到另一侧,重复6~8次即可。

三、颈部保健操

1、仰卧床,后头用力按枕头(枕头不要太软,不要太高,最好10-15厘米),翻身俯卧,额头用力按枕头。呼吸保持均匀。

2、俯卧。捡起头,尽量向后倾斜。保持这个姿势15秒。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。脖子向身体的两侧伸展。完成以上两节后,起床坐在凳子上,双脚平放,双手自然下垂,继续完成以下动作。

3、探颈前,尽量使下巴靠近胸部,然后尽量抬头。2~6次。

4、肩关节从前向后连续进行圆形动作,然后反向从后向前进行圆形动作,速度不要太快。4~6次。

5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2-6次。

6、头向左偏,尽量靠近左肩,然后反向做,4-6次。

7、右手侧向上举,越过头摸左耳,换左手做同样的动作。连续4次。

8、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前旋转6次,向后旋转6次。

9、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,面对对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。6次。

四、呼吸法

1、腹呼吸手掌放腹部,吸气—想像腹内气体膨胀,呼气—想像中腹部收缩。

2、怀抱吸气—双手分开,呼气双手交叉胸前,紧抱自己。

3、宽肩手指按住肩头,吸气—上臂上拾,肘部与肩平,呼气—手臂自然下垂。

此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作4~6次,每次10~15秒,坐着或站着。首先,把手掌放在额头前面,用力按额头,把额头同时用力按手掌的手掌放在后胸部,用力按后脑部,尽量把后脑部用力按手掌,把肩膀的柱子按下,把头伸长,肌肉收缩,把脊柱伸长。

颈部连接头部和身体,是一个非常关键的部位,如果女性颈部有疾病,整体健康水平会大大降低,整体精神面貌也会大大降低。特别是办公室家庭,必须慎重护理自己的脖子。否则,后患无穷。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

吃了感冒药多次拉肚子的原因有哪些 恶心想吐吃不下饭怎么回事 大热天拉肚子的原因有哪些 拉肚子恶心乏力心悸是什么原因 瘦人一受凉拉肚子怎么回事 经期前容易拉肚子的原因有哪些 头痛头晕拉肚子老想睡觉怎么回事 经常早起拉肚子的原因有哪些 前胸后背疼、吃东西咽不下去是怎么回事 大便之后还有脓血是什么原因 肚子这段时间总是疼的原因有哪些 喝了黄芪建中汤拉肚子是什么原因 吃面粉就拉肚子怎么回事 晚上不吃饱就拉肚子是怎么回事 吃冷苹果喝热水拉肚子是什么原因 肌肉酸痛拉肚子喉咙痛是什么原因 拉肚子想吐流鼻涕怎么回事 每周回家就拉肚子的原因有哪些 酒量下降厉害经常呕吐是什么原因 老人肚子有点疼还拉肚子怎么回事 每天早餐吃了拉肚子怎么回事 喝酒隔天会拉肚子怎么回事 肚子疼又不拉肚子是什么原因 吃火龙果后拉肚子发烧的原因有哪些 喝酸奶了也腹疼拉肚子怎么回事 四肢上对称长奇形怪状的硬块怎么回事 一岁半多额头有粉刺的原因有哪些 春天手掉皮的原因 手背肿胀的原因 夏天身体热私部位特别痒是怎么回事 宝宝早期肠道微生态为什么重要?婴幼儿护理关注度持续上升 为什么换油能帮助预防非酒精性脂肪肝:机理与证据拆解 2026护肝液品牌排行出炉:月神神采液适配女性日常养护 破局海外垄断,铸就国产标杆:万益蓝WONDERLAB的益生菌全链科研突围之路 新手爸妈选第一口奶粉指南:能恩全护全面详解 乳糖不耐受的人适合喝什么中老年奶粉?三款适配需求的优质A2型蛋白质中老年奶粉推荐 药物性肝炎怎么治疗 儿童有过敏性鼻炎吃什么药 降血糖中药有什么 2026年无糖饮料测评:无糖可乐真的安全吗?符合国标的可放心饮用无糖饮料推荐