十个小方案 解救白领腰痛问题
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #腰痛
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无论是现在的老人还是每天上班的白领家庭，都有腰痛的缺点，在办公室坐了一天腰痛，弯腰工作了很长时间腰痛，专家指出，从生活细节开始可以减轻腰部的负担，缓解疼痛的症状。当然，如果你的情况很严重的话，有必要马上去医院检查，不要弄错病情。对于普通人来说，可以用以下妙计缓和。
早上伸出懒腰。
每天早上，通过缓慢、柔软的活动唤醒肌肉和关节，伸展懒腰、深呼吸等，注意不要做突然活动脊柱的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
侧卧睡眠。
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。不要趴着睡觉，这会加重背痛。
正确的坐姿。
坐在电脑前工作时，请注意把键盘和显示器放在身体附近，工作时不需要向前倾斜，操作键盘时最好把肘放在身体侧面。调整屏幕高度，使其与眼睛平整或稍低。记得不时起床活动，做伸展练习，至少改变坐姿。如果需要长时间的伏案工作，最好选择垂直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，腰部也可以放置垫子等支撑物。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。
换脚站立。长时间站立腰部的压力很大，建议在长椅和其他物体上支撑一只脚，经常换脚，有助于减轻腰部的负担。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡胶垫上。
蹲下抬物。
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意以下动作要点:抬起物体时，尽量接近目标，使肘部尽量接近躯干，采用蹲下而不是弯腰的姿势，用脚和腹部肌肉用力抬起物体的过程中，注意不要扭曲脊柱。
降低体重。
肥胖意味着腰肌会承受更大的压力。减轻体重也能保护膝盖和臀部的关节和肌肉。因此，有必要知道自己应该避免什么样的运动。通常，身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步、仰卧起坐等不适合腰痛患者。另外，爬楼梯也不合适，特别是老年人和膝盖有问题的人。
免除电话和蓝牙耳机。双手被占有时，很多人用肩膀夹着电话通话。这样很容易造成颈痛和脊柱不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话免提功能。
纠正驾驶姿势。
长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
避免直推。
吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。
穿合适的鞋子。
选择舒适、缓冲性能好的鞋子，减少路面冲击，保护背部、臀部和膝盖。
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