穿对鞋护腰 10招缓解腰痛

对于现代人来说，腰痛已经不是什么新鲜事了，相信腰痛已经不是中老年人的事了，久坐的上班族也会遭受腰痛的困扰吧。那么如何缓解腰痛呢？美国专家拉什拉奥博士的建议，从生活细节开始减轻腰部负担，以下10种方法可以缓解腰痛。

1、侧卧睡眠。

侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝之间夹着小枕头有助于保持背部的姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

2、正确的坐姿。

坐在电脑前工作时，请注意把键盘和显示器放在身体附近，工作时不需要向前倾斜，操作键盘时最好把肘放在身体侧面。调整屏幕高度，使其与眼睛平整或稍低。记得不时起床活动，做伸展练习，至少改变坐姿。如果需要长时间的伏案工作，最好选择垂直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，腰部也可以放置垫子等支撑物。坐着的时候脚下踩着小凳子有助于缓解腰痛。

3、纠正驾驶姿势。

长途驾驶容易引起腰痛。你可以向前移动座位，这样你的身体就不必向前移动足够的方向盘。在腰部放一个支撑物。每小时下车移动身体。

4、换脚站立。

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡胶垫上。

5、无电话或蓝牙耳机。

当双手被占用时，许多人会用肩膀夹住电话。这样很容易造成颈痛和脊柱不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话免提功能。

6、避免直推。

除尘、推车、修剪草坪等推动动作也给腰带来压力，注意尽量使肘靠近躯干，不要推动直臂。

7、蹲下搬运物品。

抱孩子和举重物是背痛的常见原因。注意以下动作要点:抬起物体时，尽量接近目标，使肘部尽量接近躯干，采用蹲下而不是弯腰的姿势，用脚和腹部肌肉用力抬起物体的过程中，注意不要扭曲脊柱。

8、降重。

肥胖意味着腰肌会承受更大的压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。因此，有必要知道自己应该避免什么样的运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9、穿合适的鞋子。

选择舒适、缓冲性能好的鞋子，减少路面冲击，保护背部、臀部和膝盖。

10、早上伸出懒腰。

每天早上，通过缓慢、柔软的活动唤醒肌肉和关节，伸展懒腰、深呼吸等，注意不要做突然活动脊柱的动作。步行、自行车练习和游泳等低强度的运动适合早上进行，缓慢的伸展运动和瑜伽也有助于腰肌。