如何正确穿高跟鞋？10个小窍门告别高跟鞋伤害

女性穿高跟鞋后，由于脚后跟的提高，腹部和臀部紧张平衡，步伐的体型变得更加美丽，所以女性们对尖鞋头、三英寸高等优雅的高跟鞋感兴趣。但是，美丽的背景是支付健康的代价。以下是长期穿高跟鞋造成的伤害。

踝关节扭伤

即扭伤脚，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内翻转力，鞋子外侧总是磨损的原因。人本身也在不断调整这种翻转力，维持平衡，但穿高跟鞋后，调整力减弱，容易扭伤脚。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

扁平足

扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力（张力）也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

拇指向外翻

鞋头尖，按压拇指，拇指向外翻。外翻的拇指被鞋子摩擦压迫，发炎时有尖刺般的压迫感。

大拇囊炎

过尖的鞋头会挤压脚，加重大拇囊炎的问题。拇囊炎是指拇指关节肿胀发炎。大拇囊炎可能发生在其他脚趾上。专家不认为挤脚的话，尖头的高跟鞋会引起大拇囊炎，但专家证明高跟鞋确实会加重大拇囊炎。

锤状脚趾

脚趾被迫与鞋前挤压时，脚趾处于不自然的形态，脚趾中间的关节经常弯曲，脚趾变形。锤状脚趾会引起脚趾疼痛。

疲劳性骨折

高跟鞋引起的前脚掌压力可能导致压力性骨折。

鸡眼或厚茧

鞋和脚不断摩擦的地方，会长出厚厚的硬皮。当你穿上高跟鞋，脚滑上前方，并挤在那个窄小的鞋子内，这会对脚形成全新的压力点，并形成摩擦。

跖骨关节疼痛

高跟鞋不仅会改变整个身体的重力分布，还会使更多的重量转移到跖骨。这会使前脚掌感到压力和疼痛。

脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像一座拱形桥结构，脚后跟是一座桥墩，前脚的骨头是另一座桥墩，中间的骨头构成拱形结构来承受人体的重量和分散应力，人每走一步都要卷入上述重要结构。

穿高跟鞋的女孩子们一定有共同点。穿着它站着走路有风，尽量找机会坐下来，好不容易整天回家后脚膨胀疼痛。现在，我们将告诉你水泡和疼痛的终极指南，以便再次穿上美丽的杀人武器！

赤脚

回家后一定要脱掉高跟鞋。利用节假日尽量回归自然，因为受伤、肿胀、起水泡的脚最好不要再受到刺激。

起水泡

任何开放性伤口都得立即处理：先消毒伤口、涂上抗菌消炎药膏后用OK蹦贴住伤口。然后不要自行戳破水泡！水泡其实是一种身体形成的天然绷带，保护里面的伤口是干净的，那就跟着去吧。

泡脚

在浴缸(或小盆)放入热水，泡一会儿。最初可能有点刺痛。特别是有水泡的时候，热能有助于缓和肌肉。你也可以滴几滴精油来提高额外的疗效。薄荷、马郁兰和罗勒都有缓和功能。

山金车

这里必须赞美自然界的阿司匹林。含有植物精油的山金车是万灵丹。在这种情况下，可以擦含山金车的膏药放松。

拉筋拉伸

你知道有脚瑜伽吗？当然伸展是非常重要的。不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以缓解小腿肌肉的形成。

做SPA或脚底按摩

以医疗为借口放任吧寻找提供足部护理的SPA。熟练的按摩师知道如何面对深层肌肉，按压残留在体内的疼痛。

穿上舒适的平底鞋

准备出门吗？穿上最舒适的平底鞋，即使不怎么穿。但幸运的是，平底鞋又流行回来了，快点穿吧。(选择鞋子的关键是与皮肤接触越少越好。)

足部彩色指甲

伤口愈合时，是时候让脚恢复新的美丽了。这意味着你必须磨脚皮，去角质，擦指甲油！

考虑订购你的鞋

穿高跟鞋跳一周就足以破坏每个人的脚，但之后有预防这个问题的方法。选择一些比较舒服的鞋店，或者像鞋匠讨教一个适合的方法。例如将高跟鞋的防水台增高，减缓行走时的疼痛感。

必要时去看医生

不能小看拇指外翻，如果绞痛一直没有减缓，那就去找专业医生求助吧。这样做可以帮助你在未来省去很多麻烦。