如何避免生育能力受损

避免生育能力受损可通过保持健康体重、远离有害物质、规律作息、控制疾病风险、科学避孕等方式实现。生育能力受损可能与内分泌紊乱、生殖系统感染、药物副作用等因素有关。

1、保持健康体重

体重过轻或超重均可能干扰性激素分泌，女性体脂率低于17%可能引发闭经，男性肥胖会导致精子质量下降。建议通过均衡饮食和适度运动维持BMI在18.5-23.9之间，避免极端减肥或暴饮暴食。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳有助于调节内分泌。

2、远离有害物质

长期接触甲醛、苯等化学毒物会损伤生殖细胞，烟草中的尼古丁可使女性卵巢储备下降50%，酒精会抑制睾丸酮合成。备孕前至少提前3个月避免接触农药、重金属等职业危害，新装修环境需充分通风。放射线工作者需严格做好防护措施。

3、规律作息

持续熬夜会打乱褪黑素分泌节律，进而影响促性腺激素释放。建议保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。轮班工作者可通过遮光窗帘、眼罩维持生物钟稳定。长期失眠者可能需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常。

4、控制疾病风险

未控制的糖尿病会引发血管神经病变导致勃起功能障碍，盆腔炎可能造成输卵管粘连。建议每年进行妇科检查或精液分析，及时治疗衣原体感染、精索静脉曲张等疾病。高血压患者需避免使用影响性功能的降压药如利尿剂。

5、科学避孕

重复人工流产可能引起宫腔粘连，紧急避孕药每年使用不超过3次。推荐采用避孕套、短效口服避孕药等可逆避孕方式，避免输卵管结扎等不可逆手术。宫内节育器需每5年更换，长期放置可能增加盆腔感染风险。

备孕期间建议每日补充400微克叶酸，男性可适当增加锌、硒摄入。避免穿紧身裤、久坐等影响睾丸散热的行为，女性经期禁用盆浴。出现月经紊乱、射精障碍等症状超过3个月时，应及时到生殖医学科进行激素六项、精液常规等检查。保持乐观心态，长期压力过大会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生育功能。