关键词： #更年期
更年期综合征是女性必经的过程，也是严重的情况，我们必须重视，特别是认识到其危害性，面对更年期综合征时必须注意合理的烹饪方法。
女性更年期综合征的危害
1、性欲减退:阴毛和腋毛脱落，性欲也逐渐衰退，阴道分泌物也减少，夫妻生活时出现疼痛感，性生活次数减少或厌恶性生活的感情发生。
2、肿瘤易发：妇科肿瘤的高发年龄大多都是在更年期，常见的肿瘤有：子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。
3、骨质疏松症:骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每天丢失50毫克钙，腰腿疼痛、背痛、身高下降等，稍微用力就会骨折。
4、皮肤恶化:皮肤和毛发明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，瘙痒、皱纹，特别是露出的地方，如脸、脖子、手等。
5、月经失调:是最常见的更年期综合征危害，月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，闭经的月经量增加，伴有大量血块等也可能发生。
6、植物神经功能障碍:也是更年期综合征的危害之一，可能引起头晕、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。
7、血管功能失调：更年期综合症的危害，最典型的表现可能就是潮热了，并常伴有出汗、胸闷、气短等症状。
8、忧郁症：也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。
更年期综合征的调理
1、精神调养
保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能。人精神饱满，精神饱满，食欲增加，睡眠稳定，生活充满活力，促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也增强适应力。
2、饮食调养
更年期饮食要注意摄取营养物质，但也有容易消化、营养的食物:每天的主食以维生素和蛋白质为主，如粗粮、蔬菜、水果、虾、瘦肉、鸟蛋等饮食要多样化，饮食要尽量多样化此外，还要注意更年期男女一也要按时定量，不仅可以预防更年期综合征，还可以避免身体患其他疾病。
3、起居调养
生活要有规律，注意劳逸结合，保证充分的睡眠，但不要卧床不起。身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务，参加有益的文体活动和社会活动。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质。保持和谐的性生活。
4、运动调养
运动方式和运动量根据个人体力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行运动。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。
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