有什么办法可以缓解更年期综合症？如何做好更年期的保健与护理？

更年期综合症是一种我们熟悉的情况，它的出现让好多女性特别苦恼，对女性朋友的危害也是多方面的，在出现了这样的情况后，我们要重视日常生活当中的调养和保健。

更年期综合症的危害

1、更年期忧郁症：也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。

2、植物神经功能紊乱：也是更年期综合症的危害中，比较常见的一种，可能引起头晕目眩、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。

3、更年期肥胖：更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来，也是更年期综合症的危害之一。

4、骨质疏松：更年期女性骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。

5、皮肤老化:更年期女性皮肤、毛发明显变化，皮肤干燥，弹性消失，瘙痒、皱纹出现，特别是露出的地方比如脸、脖子、手等明显。

6、肿瘤容易发生:更年期是常见肿瘤的多发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。早发现，早治疗，可提高治疗效果和患者生存率。

7、性欲减退：女性进入更年期会出现阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感等，甚至产生性厌恶以及性冷淡。

8、月经失调：是最常见的更年期综合症的危害，可能出现月经量逐渐减小，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐绝经；也可能出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

9、血管功能失调:更年期综合征的危害，最典型的表现可能是热，伴有出汗、胸闷、气短等症状。

更年期综合征调整

1、起居调整法:生活规律，注意劳动和休息的结合，保证充分的睡眠，但不要卧床不起。身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务，参加有益的文体活动和社会活动。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质。保持和谐的性生活。

2、心理疗养法:患者首先要明确更年期是正常的生理变化过程，可持续几个月到几年，出现一些症状是不可避免的，不必过于焦虑，要解除思想负担，保持开朗乐观的感情。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

3、食调养法：饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。另外，也可以配合食疗方。

(1)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块放入碗中，加入适量的水，用隔水炖，调味后分两次吃

(2)当归30克，羊肉250克，炖。或者黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米稍微煮粥吃。适用于肾阳虚者(月经周期相继不定，量急剧减少，淋漓不尽，几个月不行，头晕，头晕，腰痛，肢体寒冷，口薄，纳少，神疲劳，浮肿，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脉沉无力)。

4、针灸调养法:

(1)针刺法:肾俞、三阴交、神门、足三里。烦躁易怒者加太冲穴精神疲劳者加关元穴心悸失眠者加内关穴头晕耳鸣者加风池，听会穴五心烦躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢复洞穴。

(2)耳穴压丸法:取卵巢(也称皮质下)、内分泌、肝、肾上腺、交感、子宫、神门穴，将中药王不留行种贴在0.5×0.5厘米。

更年期综合征保健

1、了解更年期知识更年期是一个自然的生理过程，了解所需知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整自己的心情，保持乐观的心情，确立与疾病斗争的自信，消除不可或缺的恐惧和不安。

3、健康和平的家庭，不仅能让更年期的女性感到舒适，消除烦恼，还能解决工作中和生活中的不良刺激，确立生活自信。

4、坚持适当的运动适当的身体锻炼，减缓体力下降，使自己有足够的精力和体力投入工作和生活。

5、注意劳逸结合工作、生活要有规律，睡前不喝酒，不喝茶，不看惊险悲惨的视频，保持良好的睡眠。

6、合理饮食由于更年期女性生理和代谢等变化，肠胃功能吸收减退，应限制糖、热、动物脂肪、胆固醇和盐的摄取，补充优质蛋白(牛奶、鱼、豆、瘦肉、蘑菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。维持人体的正常代谢。

7、适度性生活合理适度安排性生活，有益于身心健康。

8、月经失调对更年期后出血的预防，绝对不能疏忽。如有异常，应立即诊治。

9、定期做妇科检查更年期后，女性肿瘤的发生率会增加，所以要定期做妇科检查，以达到预防和治疗肿瘤的目的。

10、重视更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期，牙齿松动，咀嚼功能下降，应养成良好口腔卫生习惯的皮肤卫生:更年期，皮肤保护作用减弱，经常洗澡，更换内衣，不用肥皂洗澡，体脂过多