四种行为加重经前期综合征的6种方法可以缓和

经前综合征是女性月经前发生的情况，也是异常现象，对女性的影响和危害也很严重，必须注意烹饪和缓和的方法。

经前综合征的危害

1、头痛和偏头痛:这是因为头骨和头骨中的窦积水产生压力，引起头痛。偏头痛经常发生在月经期间，与经期前雌激素水平的提高有关。

2、浮肿:浮肿，许多女性体重增加。手、脚和胃有浮肿的可能性，个别女性牙龈肿胀，眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。

3、乳房肿胀疼痛:与雌激素/妊娠激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素，导致荷尔蒙分泌加快造成的。

4、长小痘痘：雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生（油脂则是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙。油脂分泌增加，痤疮的概率增加。

5、情绪低落:PMS引起的情绪低落与疾病不同的是，生理日一开始，这种情绪就会消失。这可能是因为雌激素水平下降，大脑产生了复合胺这个物质。这两种物质都能改变情绪。

6、疲劳:尽管有些女性在生理而兴奋，但大部分女性感到疲劳和注意力不集中。这是因为血糖浓度不稳定。

7、喜欢吃饭:通常女性在生理前喜欢吃饭，特别喜欢吃甜食。这是因为时期女性每天需要摄取500卡路里的热量，比平时多30%。为了满足热量的追加需求，很多女性吃巧克力等糖分高的食物。

加重经前期综合征的行为

女性被经前期综合征缠上，不仅是体质方面的原因，还与生活方式和压力等等有着密切的关系。由于月经前期处于不稳定期，日常微不足道的行为对经前期综合征有很大影响，常见的有以下4种行为。

1、和男朋友吵架:前期的MM们比亲密的朋友和同事吵架更容易攻击自己的一半。双方不仅不能让自己变得更强壮，最后自己变得非常烦躁，但是吵架后，自己冲动后开始后悔，最后自己的心情容易下降，难以恢复。为了避免自己的烦躁和后悔，尽量不要和男朋友发生冲突，所以预防未来很重要。

2、加班迟到:工作中总是考虑这项任务必须完成加班等，这种过度努力的做法也是前期的禁忌。这种做法不仅会积累压力，加班太晚也会打乱生活节奏，自己的身心受到不好的影响。所以，尽量不要加班熬夜，大胆早点工作，调整生理时钟，提高我们的战斗力吧！

3、不吃早餐：如果不吃早餐，我们在吃午饭之前就会因饥肠辘辘而变得心情烦躁，也不会有很好的睡眠质量，同时也会影响我们的体质和心情。另外，平衡饮食获得营养的一天三餐中最重要的是早餐，不吃早餐就大错特错了。实在太忙的话至少要喝杯酸奶或者热牛奶填一下肚子，不要让胃受委屈哦！

4、穿高跟鞋走路:MM知道，穿高跟鞋走路姿势不正确会导致骨盆歪曲。骨盆歪曲会导致骨盆周围血液循环不畅，容易导致卵巢功能下降和激素障碍。前期综合征症状严重的MM试着减少穿高跟鞋的频率，改善自己的行走姿势，有改善效果。

缓解经前综合征的方法

1、缓解经前综合征的最佳方法是持续锻炼。锻炼不仅能减轻经前综合征的症状，还能减轻工作压力，降低女性患心脏病和癌症的概率。

2、月经前乳房疼痛，每天服用600IU维生素e，可以减轻根植。维他命E同时也可以保护女性的心血管系统运作，可以预防某些癌症的爆发。

3、调查发现，每天服用1200毫克钙可以减轻几乎一半的症状(感情变动、抑郁、经痛等)。同时，钙对所有女性都是非常重要的，它能防止女性年老之后出现的骨质疏松的问题发生。

4、在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。例如，吃低脂肪素食，减少糖、盐、猪、牛肉、酒精、咖啡因的摄取量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷类，全麦食品。

5、有些女性在经期前会突然很想吃糖，她们可以通过在餐饮中加入300到500毫克的镁来缓解这些症状。与此同时，镁也可以缓解乳房疼痛的症状。

6、有些妇女在每天摄入50到300毫克的维他命B6之后，发现自己经期综合症的症状得到缓解。但是值得注意的是：不要过度服用B6，因为过度服用B6会导致身体出现麻痹。

经前期综合征食疗方

1、黑木耳炖豆腐:木耳30克，豆腐3片，核桃(去皮)7个，三付食材加水炖汤服用，对经前期易怒、干燥有效。

2、朱砂心:猪心一颗，朱砂二克。把猪的心洗干净控制血水，把朱砂放在猪的心里捆起来，加水炖，吃肉喝汤，经前综合起到镇静、安神、定志的作用。

3、百合枣汁:新鲜百合50克，生熟枣各15克。枣仁用水煎渣取汁煮百合，喝汁吃百合，有安心的效果。可以治疗早期失眠、干燥、易怒等症状。