四个小动作使男性更加雄壮，男性多吃三种蔬菜壮阳

在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习。

四个小动作让男子振雄风

小便时踮脚尖。小便时踩脚尖对男性有好处。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踩踏脚可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。方法是小便时，双脚和肩膀一样宽，用力踩脚后跟放松，可以重复3~5次。平时也可以练习。

每天提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。开会、上车、排队时，可以有意识地进行肛门运动，先缩短3秒，然后放松3秒，每天进行100次。

按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸展，附着在小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作缓和协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

蹲马15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步的动作可以充分锻炼这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以使男性在性生活中支持力更强，不易疲劳，改善射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

男性多吃3种蔬菜壮阳

很多男性对蔬菜水果这种女性化的食物嗤之以鼻，想把自己称为肉食动物。但是，根据英国食物研究所的最新报告，每周吃少量西兰花有助于预防前列腺癌。另外，常见的蔬菜也有壮阳的效果，可以预防癌症。

一、西兰花

这项研究的受试者分为两组，每周分别吃四份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

前列腺癌是仅次肺癌的男性2号癌杀手，每年世界有68万人不幸患病，22万人死亡。这是第一份人体试验研究报告，最近在《公共科学图书馆期刊》中发表。除了西兰花，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也应该多吃。值得一提的是，西红柿也是男人不应该错过的好蔬菜。据专家介绍，其中不仅含有丰富的维生素c，还含有疏通腺体，预防前列腺疾病的作用。

三、菠菜

另外，男性还应该学习大水手，多吃菠菜。菠菜中含有的微量元素镁，以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，从而达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁可以促进红细胞的合成，提高血液的携带氧量，加快血液循环，从根本上提高男性的性生活质量。

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