拥有良好的睡眠有哪些好处？合理的睡眠时间是多久？

人在熟睡状态下，脉搏缓慢，缩小压力，呼吸加深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列有利于生理和生化的变化。例如，协调大脑皮质的工作能力，有利于提高记忆力，使思维敏捷，反应灵活。这是美丽睡觉后，精神饱满，精神饱满的道理。

专家指出，夜间1~3点是皮肤代谢的高峰期，此时不断的血液给皮肤提供充分的营养，使皮肤保持健康和弹性，睡眠好的人发光，脸色发红是其中的妙计。更为神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠的好处这么多，我们每个人都要注意科学的睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势，人的习惯多种多样，但基本姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。一般来说，仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸部，以免有压抑感，容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的 蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡觉时像弓一样卧床不起，右侧卧床不起，头脚朝向，东西朝向，避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽，光线暗淡柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平整，硬度适宜。枕头的高度一般相当于自己的拳头一半。这有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择应该有助于快速入睡，以便舒适入睡。

合理的睡眠时间

睡眠时间有很大的个体差异。-一般来说，青少年每天需要睡8~9小时的中年人需要睡8小时的老年人需要睡7小时左右的体弱多的患者应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好坏，除了时间长短因素外，睡眠程度的深度和醒来的感觉很重要。睡眠程度深，也就是说睡得好，醒来后疲劳消失，全身舒适，头脑清晰，精神振奋，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩 梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医认为，子午时阴阳交接，盛衰，体内血气阴阳极不平衡，必须静卧，等待气息恢复。现代医学认为，老年人午睡可以降低心、脑血管疾病的发病率，具有预防疾病的保健意义。午睡是中国人的习惯，最近西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率很高，好像有午睡和紧张的生活节奏。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。