关键词： #衰老
生老病死是人生的常态，衰老是每个人都无法避免的，特别是45岁、60岁、75岁是人类衰老的三个加速点，在这三个时间段必须做好抗衰老工作，不能过度勉强。
衰老有哪三个加速点？
1、45岁
45岁后，生殖系统功能逐渐衰退，生物能量不是无限的，能量可以维持和修复身体。45岁看起来很精神，工作很精致，但身体器官衰退，最明显的是生殖器官。女性一般45~55岁进入更年期，生殖能力慢慢下降，直到绝经后完全丧失生殖能力。雌激素维持女性青春，闭经后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，加快衰老速度，主要表现为乳房下垂、睡眠质量差、尿失禁、骨盆器官下垂等。伴随钙的流失，可引起骨质疏松和骨折的阴道菌群失调，可引起老年性阴道炎。男性进入50岁后，生殖功能逐渐下降，生殖细胞减少，精子活力和数量减少，是前列腺和泌尿系统疾病的高发期。因此，45岁以后要关注生殖系统的健康，女性要积极乐观，正确宣泄感情和压力，规律生活，避免熬夜，注意身体保温，远离冷食，多吃豆制品，不要滥用美容保健产品，不要自己补充雌激素。男性必须戒烟戒酒，保持适度运动，不能长时间坐着和骑行，只要出现尿频尿急尿痛或排尿困难需立马就医，每年至少做一次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。
2、60岁
进入60岁后细胞分裂和组织再生速度缓慢，不过随着医疗水平进步，平均寿命已经延长。衰老并不是一蹴而就的，会慢慢发生变化，如基础代谢率降低，细胞分化减慢，还有消化、呼吸、神经以及心脑血管功能也随之退化，在此阶段易患上三高以及心脑血管疾病。60岁面对退休，社会角色发生变化，人们缺乏自我价值感，容易患抑郁症和不安障碍。心理上不要害怕老化，以积极乐观的心情面对一切，接触新鲜事物，培养兴趣。每年至少去医院接受全面体检，多学习慢性病知识，积极预防慢性病。注意饮食清淡，稳定好血压、血脂和血糖。多参加混合的有氧运动，如慢跑或打太极拳，但不能做剧烈运动。
3、75岁
进入75岁后衰老速度加快，身体会有明显变化，如行动变得缓慢、无胃口以及睡眠质量差，此阶段应学会如何控制慢性病。75岁后需了解自身健康情况，多学习慢性病管理知识，严格按照医生嘱咐按时按量用药。保持心态平和，不能太操心子女的事。
温暖的提示
老化是不可逆转的过程，只要做好生活烹饪就能延缓老化。全面均衡为身体摄入营养，及时纠正吸烟、喝酒或熬夜等不良习惯，学会减轻压力。保持适度运动增强体质，适当晒太阳，积极预防慢性病。
