秋困吃六种健康食物秋季缓解秋燥可以吃什么

四季饮食编辑博禾医生

176次浏览发布时间：2021-10-22 16:32:24

俗话说:春困，秋乏，夏打瞌睡。一到秋天，很多人就开始犯困，中午不睡觉的话下午就没有精神工作，身体发懒。那么，什么样的习惯容易引起秋天的疲劳呢？

1.少吃-导致秋乏

现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早饭的人容易疲劳困难。早上需要上学的学生和受工作时间限制的上班族，经常不吃早饭。一两次不吃，长期成为习惯。但是，营养学研究证明早餐是人一天中最重要的饮食。早餐是启动大脑的开关。一夜之间睡得很好，荷尔蒙分泌进入谷中，储存的葡萄糖在饭后8小时内消耗掉，脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。早餐如像时雨一样，激素分泌很快就会进入高潮，为脑细胞提供能源。早餐少吃会使人精神不振，降低工作效率。时间一长，人就会疲劳，头晕，情绪不稳定，恶心、呕吐、晕倒等现象，无法充分学习和工作。

2.过量食用-导致秋季缺乏

大量食用后，肠胃为完成消化吸收任务必须增加供血量，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血量会相应减少，尤其是大脑，无法储存能量，因此一旦缺血缺氧，能量代谢就会出现障碍，直接影响大脑功能的正常发挥，使人感到困倦。根据最近的研究资料，长期饮食过多的话，脑动脉硬化会加速，容易引起痴呆症。因此，有关专家提醒，无论男女老少，他们的饮食都不应该太饱，尤其是70%的老年人。

3.吃过油腻的食物-秋天的疲劳

偶尔摄取过多的脂肪对身体没有大的障碍，但是高脂血症患者摄取过多的脂肪的话，本来超过标准的脂血症就会变高。血脂高，血液流速下降，氧气供给功能下降，心脏也增加收缩力。此时，人不仅容易困，而且一点激烈的活动也会增加心脏负荷，增加疲劳感。

4.吃海鲜的话，秋天的疲劳

海鲜食品中含有叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，在消化过程中可以分解谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后可以转换合成△氨基丁酸。△氨基丁酸是抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统过度兴奋，如狂躁或痉挛。但是，过度生成会抑制中枢神经系统，使人昏迷。

5.过量摄入含有色氨酸的食物-导致秋季疲劳

色氨酸是人体必备的氨基酸，可促进脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，摄取色氨酸含量多的饮食，容易产生疲劳感和睡意。富含色氨酸的食物有谷子、牛奶、蘑菇、向日葵种子、黑芝麻、大豆、南瓜种子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。此时，合理的方法是多吃清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

由于工作和生活节奏的加快，饮食时间越来越短，营养摄入不全面，适时补充休闲食品，补充正餐营养摄入的不足，同时抵抗疲劳，缓解压力，这些有益健康的零食是健康的零食。

梅和橄榄

营养看点:梅和橄榄可以止咳祛痰，止渴生津。梅和橄榄富含有机酸，促进消化液分泌，帮助消化，梅和橄榄适合饭后吃，不适合饿的时候吃。话梅和橄榄还能带来清新的口气，是office零食谱中必不可少的品种！食用原则:每天2~3张，饭后吃。

黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶

营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。食用原则:准备低脂奶，加入咖啡粉，调味太古糖和芭比糖(安全甜味剂)。

花生

营养看点:习惯长时间坐着的白领，请准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在桌子前，患心血管疾病的可能性很高，经常吃核桃等坚果类食物，发病的概率大幅度降低。食用原则:花生脂肪含量高，必须注意摄取量。不那样的话容易发胖。

豆腐干燥

营养看点:豆腐干燥突出的营养优点是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。食用原则:真空独立包装的五香豆腐干燥重约20克，作为零食吃两三片，可以补充一整天所需钙的40%。

牛肉干、味增汤牛肉

营养看点:味增汤牛肉或牛肉干富含蛋白质，有血红素铁，锌、硒和各种b族维生素含量高，可补脾胃、强筋骨、补血。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃

食物缓解

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