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培养聪明宝贝的十大秘诀 聪明宝贝是这么培养的

孕妇饮食编辑 博禾医生
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关键词： #宝贝

1、补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低。

怀孕时，准妈妈需要吸收两倍的铁含量，为胎儿提供足够的氧气。营养学家建议准妈妈:许多人怀孕时体内铁含量不足，如果不及时补充足够的铁，胎儿就不能在子宫吸收足够的氧气，发育不良，智商低。

补铁不仅可以每天服用妊娠期的维生素进行补充，还可以多吃瘦牛肉、鸡肉等富含铁质的食物，加强谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓与含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包一起吃有利于铁的吸收。

如果怀疑自己缺铁，可以让医生检查铁的含量(血清铁蛋白的检查，对体内的铁的含量敏感)，对症治疗。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。

2、补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。

怀孕的时候可能会更加注意饮食，但是每个人都做不到万无一失，每天补充维生素有助于保证胎儿生长所需要的维生素和矿物质的均衡，例如制造红血球叶酸和维生素b12，生产胶原蛋白的维生素c，强化骨骼的维生素d，有利于胎儿大脑发育的锌。

补充维生素引起胃肠不适时，请注意不要马上扔掉不服用的东西，吃饭时服用或咨询医生能否更换品牌。

3、补充omega-3:使婴儿聪明最直接的营养。

富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。根据哈佛医学院的最新调查，准妈妈在怀孕中期吃的鱼越多，孩子6个月的时候脑发育测试的得分就越高。三文鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，平时可以多吃三文鱼。

如果不喜欢吃鱼的话，请和医生商量，每天补充1克肝油代替。你也应该多吃含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃和芥末籽油，它们可以在身体中转化为omega-3。

4、水银:水银会损伤胎儿脑神经细胞。

鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。美国食品药物管理部门建议：所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。

需要注意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。

5、多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化剂能有效保护脑纤维。

农产品含有对胎儿有益的非常重要的成分——抗氧化剂。营养学家曾指出：抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂含量越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓、番茄等。

吃蔬菜和水果前必须彻底清洗，带壳的水果也不容忽视(切壳时细菌会被带入果肉)。

6、避免饮酒:少量酒精也可能导致学习障碍。

根据美国优生优育基金会、出生缺陷基金会，怀孕期间只有大量饮酒才有可能引起严重的胎儿酒精综合征，但少量饮酒并不影响胎儿。根据相关调查，准妈妈经常喝3杯以上的啤酒或相应的白酒和酒精饮料可能会伤害胎儿的大脑。即使少量多次的饮酒也可能会使孩子在长大后在学习、注意力、记忆以及社会技能等方面发生诸多问题。

通过对6~7岁儿童的调查，与母亲怀孕期间从未喝过酒的儿童相比，母亲怀孕期间每周只喝一次酒精饮料，儿童出生后攻击性高，容易犯错误。因此，准妈妈还是滴酒不沾为妙。

宝贝
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