失眠是什么原因引起的？考前不安吃什么能预防失眠？

大考临近，很多考生都处于过度不安的状态，晚上睡不着觉，第二天精神不好，现在主编和大家分享避免饮食失眠的方法。

导致失眠的食物

酒类:睡前喝酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，睡眠状况可以立即停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，喝酒的人即使睡得很长，醒来也会感到疲惫。

辣的食物:其实，除此之外，晚饭吃辣的食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等胃有烧灼感和消化不良，影响睡眠。

有饱腹作用的食物:消化过程中也有气体多的食物，产生腹胀感，妨碍豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等正常睡眠。

油腻的食物:吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，一直处于工作状态，失眠。

咖啡因:众所周知，含咖啡因的食物刺激神经系统，有利尿作用，是失眠的常见原因。

饮食注意事项

平日注意摄取核桃、百合、桂圆、莲子、枣、小麦、蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)炖母鸡、地黄鸡等。

日常饮食应以清淡消化者为主，如豆类、牛奶、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。

晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

防止失眠的其他注意事项

除了饮食事故，日常生活中的一些小细节也有助于避免失眠。

一、保证睡眠时间

普通人的睡眠时间一般为7~8小时，具体情况取决于个人差异。每个人的生理节奏不同，睡眠时间的安排因人而异，只是延长睡眠时间反而对身体有害。一般来说，睡眠快、睡眠深、梦想少的人，只要睡6小时就能完全恢复精力，但对于睡眠慢、梦想浅的人来说，睡10小时也很难恢复精力。

二、改善睡眠环境

睡眠质量的好坏，与睡眠环境密切相关。温度最好保持在15度到24度。冬天关门关窗后吸烟留下的烟和泄漏燃烧不完全的煤气，睡不着觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好，不是自己的病，而是搬到远处住比较好。

三、注意睡眠姿势

大脑血压高引起疼痛的人，应适当提高枕头的心脏病患者，最好多躺在右侧，以免引起心脏压迫而提高发病概率的肺系患者除了提高枕头外，还要经常更换睡眠侧，排出痰，看到胃膨胀和肝胆系病患者，右侧睡眠总之，选择舒适有利于病情的睡眠位置，有助于睡眠。

四、选择自己舒适的睡眠用具

床的配置方向南北方向，人睡觉时头北脚南方向，机体不受地磁干扰。其硬度适中，坚硬的铺路受到刺激不得不时翻身，睡不着觉，睡不着觉的枕头高度一般适合睡者的肩膀(约10厘米)，过低容易引起颈椎生理骨刺。夏天，枕头要经常晒黑，防止病原菌进入口鼻，增加肺病的发生。

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