便秘反复无常影响生活 快速消除便秘分四步

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数不足2~3次，或者2~3天才大便1次，粪量少，干燥时便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。那么，遇到便秘该怎么办呢？如何缓解便秘呢？

现在办公室工作的白领因工作原因长时间坐着容易便秘，便秘是什么？便意少，便次少，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘具体归纳为

1、由于饮食习惯不良，缺乏食物的机械性和化学性刺激，或者摄取的食物过少、过细，特别是缺乏大量残渣的食物，减少肠道刺激，减少反射性蠕动

2、生活习惯的变化、排便姿势的不当、经常服用强泻剂和灌肠等，直肠反射敏感性下降，粪便进入，不足以引起有效的神经冲动，排便反射不能引起便秘。

3、精神抑郁或过于激动，使条件反射障碍引起便秘。

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，结肠蠕动失常和痉挛性收缩也会引起便秘。便秘首先要找出病因，根据病因积极治疗。

四个动作教你轻松消除便秘

动作一：提肛

平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

动作2:旋转腹部

仰卧垫，双脚自然伸展，以脐下一寸为中心，以手掌为旋转运动按摩穴位的逆时针旋转30次，顺时针旋转30次。

动作3:卷腹

类似于我们平时做的仰卧起坐。但是，只要上半身和下半身成为45度的角度，保持10秒，就能更好地刺激腹部。

动作4:臀部走路

坐在垫子或床上，双脚伸直，稍微抬起，左右移动臀部向前移动身体。从床头到床尾，回到窗头。每天坚持两组，可以有缓解便秘的效果。