这五种人容易被便秘“喜欢” 预防很重要

便秘是多种疾病的症状，而不是疾病。常见症状是排便次数明显减少，每2~3天或更长时间，不规则，粪质硬。长期便秘会影响脾胃的运行，导致大肠的传导失常，产生大量的毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、斑点等其他症状。中医认为便秘往往是由内热气郁引起的，应该虚弱地发热，消除便秘需要从根本上烹饪身体来根除，不能急于使用对胃肠刺激较大的药物。

警惕:5种人容易便秘“受欢迎”

1、肠道有益菌不足的原因者:服用抗生素和其他药物后，肠道内有益菌群被破坏，消化不良，引起便秘。建议在金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌，防止便秘。

2、饮食中粗纤维病因不足者:在外面吃饭，不规则吃饭，没有时间考虑均衡营养的摄取，粗纤维食物的摄取往往不足。我建议你多吃蔬菜和粗粮。

3、饮水不足者:忙得不能喝水，肠道干燥，肠内容物难以排出，补充水，便秘问题也没有改善。这是因为喝水方式不正确，一口慢慢喝水，水几乎全部吸收血液，通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

4、久坐者:久坐不动，身体运动不足，肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。此外，女性腹肌天生弱，排便力小，容易便秘。建议多运动，尤其是坐在办公室里的女性。

5、排便习惯差的人:工作紧张，早上时间紧迫，有便意也不能马上排便，经常忍耐，直肠神经迟钝，习惯性便秘。建议定期排便。

生活中如何有效预防便秘

1、定期上厕所，上厕所前喝一杯蜂蜜水，养成早上起床后排便的习惯，没有便意，耐心持续，每天养成习惯

2、每天喝三次蜂蜜水

3、补充纤维素高的蔬菜，饮食纤维水膨胀，软化粪便，增大粪便体积，促进肠道蠕动，粪便及时排出体外

4、多吃油脂干果仁，如花生、核桃用决明子(微炒)的热水提取饮用有利于排便

6、避免辛辣食物，长期不吃大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，是便秘的原因

7、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌

8、长时间卧床不起，多运动，特别是走路