便秘很痛苦吗？别着急 七个小把戏可以让你快速流畅！

便秘对人们的危害不容忽视，特别是在天气干燥的季节，便秘容易发生，饮用水不足，便秘更严重，可以用几种方法有效地解决便秘。

便秘难受吗？别着急，七个小把戏可以让你快速流畅！

第一，培养有规律的排便习惯

有些人忽略了排便秘密，认为不是什么大不了的，不急的话就不会积极排便，引起无规律的排便习惯。最初的改善可能是不规则的，一天随时都可能方便。但是，经过长期的刺激，生理功能形成惯性，逐渐形成规律的排便。

第二，做一个简单的瑜伽运动

可以坐在床上，把腿伸到最大，双手十指之间放在双脚的位置，随时保持上半身的直立，然后稍微倾斜，保持这个动作3到5分钟。做完这个动作后，可以全身放松。一般人，做完这些动作后，会有一点便利，这种方法是一个很好的方便方法。

第三，采用摇动法

在保证排便姿势的前提下摇动肚子。因为肠道在胃内，摇动胃可以增强肠道物质的流动性，从而促进排便。也可以上下左右摇晃，可以快速颤动，通常在一分钟内产生强烈的排便感。

第四，药物治疗时

采用中药方法促进秘密排放，主要用水煎黄、决明子、芦荟、泻叶等，最好在医生指导下用药。

第五、多喝水

多喝水是解决便秘的主要方法，早上起床后，可以喝一大杯温开水，最好一次喝一，不要喝得太紧，可以养成排便的习惯。

第六、大便时可调整姿势

大便姿势一般分为两种，一种是坐便器，另一种是蹲便，一般蹲便比较困难，因为蹲便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是坐便。这样可以放松全身，膝盖略高于臀部、上半身和大腿，而大多数人排便困难时，上半身几乎接近大腿。如果你需要蹲在厕所里，你可以采取马步的排便动作，掌握这个动作，你会觉得排便时很顺利。

第七，采用按摩方法

以肚脐为中心，按摩顺时针方向，强度和速度适中，按摩2~3分钟，促进肠道蠕动。

总之，除了以上这些方法外，还可以通过饮食来促进排便，可以在平时多吃香蕉，但香蕉不适合呼吸短促的人，这会使大便变干。还可以多吃水果蔬菜、多喝水、多吃一些粗纤维食品，如红薯和芹菜等，这样可以缓解便秘的情况。