天天做这些事儿 便秘迟早找上你！

俗话说:大便不通，大便全身轻松。现在受便秘困扰的人在增加，10%-15%的大人经常便秘。便秘的原因是什么？

7个坏习惯容易便秘

1、没有定时排便

有便意时，千万不要忍耐。抑制这种便意后，想排便很难。长时间肠道会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内长时间停留会变干变硬。所以，把排便视为最重要的事情，有便意的时候，必须在最初的时间解决。

2、经常穿塑料腰带或塑料腰带

紧身衣抑制排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液，在小肠中，减弱食物分解前推的气力，食物残渣通过大肠时，比正常时间需要时间。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

3、便便时读书或报纸

总有这样的人，上厕所时一定要拿本或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

4、习惯性服用便秘药

长期服用便秘药，一定会对身体造成伤害。因为不能用自己的能力排便，所以必须借助外力，产生依赖的影响。长期以来肠壁会变薄，伤害身体。

5、液体量摄入不足

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，引起大便的痛苦，伤害肛门，引起肛裂等不良症状。

6、饮食过于细腻的渣滓

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食品的消费，鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷类食品越来越少，以米、面为中心。由于食物过于细腻，食物纤维的摄取量减少，肠道蠕动缓慢，排便不畅，便秘。根据我国居民营养调查，平均每人每天的膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克。

7、运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

饮食便秘小偏方

松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法:将砂糖放入锅中加入少许水，用文火煎至粘稠，加入松子仁，调整均匀。然后继续煎，直到铁锹变成丝状，不粘手，停火，把糖倒在涂有食用油的盘子里，稍微冷一点，把糖切成小块吃。

用法:每次适量，每天两次。

效果:润肠通便，用于肠干便秘。

土豆奶油

原料:土豆1000克，蜂蜜适量。

制作方法:将土豆用榨汁机榨汁，将土豆汁放入锅中煎至粘稠，加入土豆汁的蜂蜜2倍，煎至粘稠，停火，冷却，放入瓶子备用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。

蜂蜜香油汤

原料:蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法:将蜂蜜、香油倒入碗中，搅拌均匀，加入温水即可。

用法:每天早上开始吃饭。

效果:益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

桑葚糖

原料:砂糖500克，干桑葚末200克。

做法:将砂糖放入锅中加入少许水，用文火煮至粘稠，加入干桑葚末，调整均匀。然后继续煎，直到铁锹变成丝状，不粘手，停火，把糖倒在涂有食用油的盘子里，稍微冷一点，把糖切成小块吃。

用法：每次适量，每日2次。

功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。