坏习惯引起便秘学会轻松摆脱便秘

肛肠科编辑博禾医生

102次浏览发布时间：2021-07-25 14:14:23

关键词： #便秘

便秘是肥胖的原因，为了避免肥胖，首先要从预防便秘开始，为什么会便秘呢？让我们和小编一起看看。

哪些坏习惯会引起便秘

原因1:没有定期排便

有便意时，千万不要忍耐。抑制这种便意后，想排便很难。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

原因2:小便时读书或报纸

总有这样的人，上厕所时一定要拿书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

原因3:经常穿塑料腰带或塑料腰带

紧身衣抑制排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液，在小肠中减弱食物分解前推的气力，食物残渣通过大肠时，比正常时间需要时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体太多束缚。

原因4：习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自己的能力排便，所以必须借助外力，产生依赖的影响。长期以来肠壁会变薄，伤害身体。

原因5:饮食过于细腻的渣滓

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食品的消费，鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷类食品越来越少，以米、面为中心。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

原因6:液体摄取量不足

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

原因7:运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压下降排便动力不足，容易便秘。

学习轻松摆脱便秘烦恼

一、每天吃大量纤维

成人每天摄取20-35克的食物纤维，便秘患者至少30克。那么，纤维从何来？纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。更简单的方法，每天补充奘灵水苏糖，因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，清理体内垃圾使肠中常清。纤维食品排行榜首位包括熟脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、核果类。但是，为了不引起过度排气，必须逐渐增加纤维的摄取量。

二、养成运动习惯

任何形式的定期运动都有助于缓解便秘，但我们专家最常提到的是走路。走路对便秘的朋友特别有帮助，很多便秘的朋友因为长时间坐着或长时间睡觉而影响肠蠕动。主编建议每天走20-30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。你知道运动对心脏有好处，但你知道对肠道也有好处吗？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。即便是坚持每天散步15分钟左右，便秘也会不知不觉的离开你。

三、在厕所进行排便训练

生活中，很多人习惯于在方便的时候去厕所，而不是根据体内正常排便的反应。你知道，忍耐会导致便秘。从现在开始便习惯还不晚。饭后是最自然的如厕时间。因此，每顿饭后，请坐厕所10分钟。随着时间的推移，可以制约结肠养成自然习惯。主编说，好习惯的培养是21天，3周哦。不难。

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